Yeni Başlayan Definasyon beslenme listem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve darmstadt tarafından 7 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, forumda 2 yıldır konu başlıklarını inceleyip severek ve merakla yazılanları okumaktayım.

    Pazartesi günü salona başlıyorum ve kilo verip temiz bir bulk dönemi ile kas kütlemi ilerletmek istiyorum. Fiziksel bilgilerim ve beslenme programım aşağıdaki gibidir tavsiyelerinize son derece açığım;

    Yaş:22
    Boy:1.74 Metre
    Kilo:85 kilogram

    BESLENME

    Sabah;
    5 haşlanmış yumurta beyazı
    80 gram yulaf ezmesi( 250 ml sıcak süt ile)
    1 orta domates(1tatlı kaşığı zeytin yağı ve kekik ile)
    7 tuzsuz siyah zeytin
    30 gr hindi göğsü salamı(%0,2 yağ)

    Ara öğün;
    5 badem, 5 fındık, 10 kuru üzüm

    Öğle;
    5 haşlanmış yumurta beyazı
    Lor ayran( 250 gr lor %0,3 yağ, %4 karbonhidrat)

    Ara öğün;
    1 elma

    Antrenman öncesi;
    100 gr yulaf
    150 gr köfte (yağsız kıymalı)

    Antrenman sonrası;
    1muz
    Lor ayran(250gr lor ile)

    Düzenleme isteyen yerleri bana yazarsanız gerekeni yapabilirim. Antrenman programı olarak Flexor hocanın yeni başlayanlar için programını düşünüyorum. Tavsiyelerinize açığım vereceğiniz bilgiler ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler. :)
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sen tavuk et balık falan tüketmiyormusun
     
  3. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kırmızı et ve balığı çok tüketiyorum. Genel olarak şablonum böyle eğer listede yağ takımı için sıkıntı yoksa ben her hafta eşdeğer urunler ile değiştirebilirim o yönden sıkıntı yok
     
  4. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu günceldir
     
  5. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.082
    Beğenileri:
    486
    Ödül Puanları:
    93
    hocam bence programa falan gerek yok. ne yani 3 ay hep bunları mı yiceksiniz ? göz kararı kalorileri sayın yeterli proteini alın temiz beslenin tamamdır bu kadar kasmaya gerek yok
     
  7. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaba taslak beslenme iskeleti böyle. Kendime 3 farklı program yaptım genel olarak öyle mesela bu programımda sut ürünü lor ve yumurta ağırlıklı. Diğerinde kırmızı yağsız et diğerinde tavuk ve ton balık. Her hafta değiştireceğim tiksinmemek ve sıkılmamak için. Tek bilmek istediğim bu beslenme iskeleti ile define olabilir miyim? Sağlıklı ve az kas kaybı ile atlatabilir miyim?
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.082
    Beğenileri:
    486
    Ödül Puanları:
    93
    boy kilo spor geçmişi beslenme listen kaç kalori vs ayrıntılı bilgi ver hocam o zaman
     

Sayfayı Paylaş