Yeni başlayan birisi için bu program nasıl?

Yeni başlayan birisi için bu program nasıl? 1. ayımı doldurmak üzereyim.

Yaş: 19
Boy: 1 75
Kilo : 72-73 arası gidip geliyor

Bu yulaf ezmesini doğru tüketiyor muyum? Antreman öncesi ve sonrası tüketime gerek var mı? Varsa önce mi sonra mı tüketmeliyim?

 

Bence yetersiz bir beslenme programı olmuş öğünlerini artırabilirsin. Yulaf ezmesi kullanman iyi olur. Ben sabah ve yatmadan tüketiyorum. Fakat hiç yumurta göremedim bu bir eksiklik. Bence yeniden düzenle benim uyguladığım programa da bakabilirsin Emre Hayta Kilo Alma Diyeti (Supplement Destekli ve Desteksiz Opsiyonlarıyla) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Kilo alma diyeti yazıyo ama antrenmanı iyi yaparsan yağ değil kas kütlen artar. Ağır gelir diyorsan miktarlarda azaltmalar yapabilirsin.

 

Maalesef yumurta yiyemiyorum, imkanı yok yani. 3 ayımı doldurup protein tozu almayı düşünüyorum. Daha 1. ayımı doldurmadım.

Ara öğünleri gerek yok diye yazdım. Daha doğrusu ara öğün olarak meyve tüketiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2014 ---

Bu arada kahvaltıya omlet ve bir kase yoğurt ekledim.

Birde ben 13:00 gibi uyanıyorum o yüzden öğün sayısı az.

Antreman öncesi için '' 2 adet Muz + 1 bardak süt + 2 yumurta beyazı + 100 gr yulaf ezmesi Blenderdan geçirip içiyoruz.'' tavsiyene uyacağım. Antreman günlerinde mutlaka ton balığı tüketmek zorunda mıyım? Makarna - Salata veya Patates - Yoğurt olmaz mı?

 

Sabah ile kahvaltyiyi ayrmak zorndamisn. Birlestrmeni onerrm sağlam bir kahvalti yapman iyi olur. Yok illa ki ayrcam diyorsan sabah kesinlikle iyi bir protein almalsn. Lor peynir veya kasar ve fıstık ezmesi ekle (eger kilo proplemn yoksa ) pirinc yerine bulgur daha iyi olur bence bulgur kompleks oldugu icin sana daha uzun sure enerji saglar. Öğlen kesinlikle biseyler ye. Sabahin yerine oglen biseyler ye. Öğün atlatrsan sporda performans dusurrsun. Oglen de protein karb. Agrlkli yyeblrsn. Sabah yedgn yulaf seni tutar ama yeterli degildir özellikle gelisim istiyorsan.

 

Hocam en erken 13:00 gibi uyanıyorum. Sabah diye yazdığım öğün aslında uyanıp ayılma ve kahvaltı hazırlama süreci içerisinde geçen zamanda yiyeceklerim için. Yani sabah ve kahvaltı öğünü arasında en fazla 20 dk oynuyor. Kahvaltıya ezme ekliyorum o zaman. Kaşar zaten var. Bu arada ezmeyi antremandan önce tüketsem nasıl olur? Madem enerji veriyor daha iyi değil mi antreman öncesi kullanımı.

 

Sabah daha Dinç olursun. Hem sabah yedgn basit sekerlileri vücut büyük oranda yakar depolamaz. Kahvaltida yemen off gunlerde de kullanma imkani sağlar.

 

Tamam hocam , teşekkürler. Yumurta tüketemiyorum o protein açığını bu beslenme programı kapatır mı sizce?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Başlangıç yeterli olabilir ama gelisme oldkca artrman grekeblr

 

Ton balığını akşamüstü ve yatmadan 2-3 saat önce tükettim bu gün. Doğru mu acaba bu?

 

Eğer o gün süt ürünü tükettiysen ton balığı tüketmeni önermem çünkü zehirlenebilirsin. Zehirlenir de toparlanamazsan kısa sürede kilo kaybı yaşabilirsin. Eğer bünyene dokunmuyorsa tüketebilirisn beni etkilemiyor ama bir arkadaşım bundan dolayı baya sıkıntı çekti. Bence dikkat et bu ayrıntıya. Ayrıca bu cevapla önceki sorunada cevap vermiş oldum.

 

hocam sana zahmet Sarkma | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu şu sorumada bakar mısın

 

Kaşar peyniri,pekmez,bal bence fazla kalori verir en azından hergün için uygun değil bence


Sent from my iPhone using Tapatalk