Yeni Başlayan Birinden Birkaç Soru

İlk olarak diyetimde kesinlikle protein tozu tarzı yardımcı besinler kullanmayı düşünmüyorum. beslenmeme dikkat ederek, protein ve kompleks karbonhidratlar tüketerek, uyandıktan sonra ve antrenman sonrası dışında basit karbonhidrat tüketmeyerek de çalışmalarımdan yeterli sonucu alabilir miyim merak ediyorum.

ikinci olarak antrenmanımı evde dumbbell ve vücut ağırlığı kullanarak yapıyorum. tepeden tırnağa hemen hemen her kas grubu için bir (bazıları için birkaç) hareket belirledim kendime. duruma göre set ve ağırlık artırımına gitmeyi düşünüyorum. ve her gün tüm hareketleri yaparak tüm kas gruplarını çalıştırmayı düşünüyorum. yani kas gruplarını günlere bölmek yerine tüm kas gruplarını aynı günde çalıştırmayı düşünüyorum. bu şekilde çalışmamın bana bir zararı olur mu?

son olarak da dinlenme ile ilgili bir sorum var. bir gün tüm güçle çalışıp bir gün dinlenmek şeklinde mi devam etmeliyim, veya bu konudaki öneriniz nedir?

 

her antrenmandan sonra 1 gün ara vermelisin. dinlenmediğini düşündüğün ve hala ağrıyan kasların içinse 2. günde de dinlenmesine izin vermelisin. yani mesela 1 gün ara verdin ama hala bicepslerin ağrıyor, o zaman biceps çalışma o gün ve diğer bölgeleri çalış. kasları dinlendirmeden geliştiremezsin. her antrenmanda tüm vücudu çalıştırmak yeni başlayan herkese önerilen bir şey buna compound egzersizler denir hatta.

 

Dinlenme işini es geçme gerçekten arkadaş haklı. Sağlam beslen, sağlam çalış ve sağlam dinlen.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

bahsettiğin şekilde çalışarak 2 ay güzel verim alabileceğini düşünüyorum. 1 gün çalış , 1 gün dinlen. 2. aydan sonra haftada 4-5 gün ve kas gruplarını ayırarak güzel bir sistem kurabilirsin.