Yeni başlayan biri için bench press.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sserkan1 tarafından 27 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar yeni başlayan biri kac kg bench pressle başlamalıdır sizce. Biliyorum kişinin gücüne göre değişebilir ama bir tahminde bulunun .

    Örnek kg ve boy : 180 cm 80 kg kol da 30 cm diyelim .

    Yorumlarınızı bekliyorum .
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Hmmm. Heralde bir 80 kg (bar dahil merak etme) başlar. Piramit uygulasa 80-100-120-140 kg ye kadar çıkar. Ama yeni başladığı için hocasıyla yapsın da sakatlık olmasın ;)
     
  3. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam ne yaptın sen ya yeni başlayan biri nasıl 80 kg kaldırsın :D
     
  4. Clarknova
    Offline

    Clarknova Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Dynamo verdiginiz degerler yüksek değil mı spora yeni başlayan biri için yoksa ben mi yanlış biliyorum.Eğer öyleyse lütfen düzeltiniz .
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    İroni ne demek bilen varsa açıklasın..

    Çok saçma bir soru sorduğun için böyle cevapladım..
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlıyan biri şu kiloyla başlamalı diye bi durum yok malesef. Ağırlıkları önce bi tart seni en zorluyan ağırlığın ortalama %60 'ı gibi bir ağırlıkla başla duruma göre ağırlıkları arttır en fazla kaldırabildiğin ağırlıkla final seti tamamla.
     
    Clarknova bunu beğendi.
  7. WildRose
    Offline

    WildRose Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlayan biri bir süre boş barla çalışarak harekete ve dengeyi sağlamaya alışmalı.
     
  8. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    yeni başladığı için min. kilo 10 kg gibi veya makine de alışıp öle bench geçmek
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk hafta 20kg ile vucudunu harekete alıştır
    sonra zaten ne kadar kaldırabilirsen okadar kaldıracaksın
    istesende fazlasıı kaldıramazsın
    vucudun sana doğru kiloyu söyleyecektir
    ama ilk başta vucudun alışsın derim ben
    ilk hafta 20kg ile vucudunu alıştır derim
     

Sayfayı Paylaş