Yeni Başlayan biri için antrenman programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve oguzdc tarafından 16 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. oguzdc
    Offline

    oguzdc Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben bu spora başlayalı bir hafta oldu. Kendime şöyle bir program ayarladım yanlışım varsa lütfen düzeltin yorumlarınızı eksik etmeyin. Şimdiden herkese teşekkürler...
    pazartesi: 40 dakika kardiyo. 30 dakika göğüs+karın
    salı : 40 dakika kardiyo. 30 dakika sırt+karın
    çarşamba: dinlenme
    perşembe: 40 dakika kardiyo.30 dakika omuz+karın
    cuma : dinlenme
    cumartesi: 1-1.5 saat göğüs+sırt+karın,zaman kalırsa kol.
    pazar:dinlenme

    Göbeğim olduğu için her gün karın egzersizi çalışmak istedim. Hareketlerin isimlerini henüz bilmediğim için genel olarak göğüs,omuz şeklinde belirttim. Kardiyo ise haftada 3 gün yeterli sanırım. İlk hedefim yaklaşık on kilo vermek göbeği eritmek ve en çok istediğim göğüs kaslarına sahip olmak. Buna göre yorum yaparsanız çok sevinirim.
     
  2. bugraka
    Offline

    bugraka Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardiyolarınızın süresini azaltarak interval şeklinde yapmayı ve antemanın sonuna bırakmanızı tavsiye ederim. bir gün tüm vücudu çalışmak yerine sadece bacak çalışın. Göbeği squat götürür. İyi çalışmalar
     

Sayfayı Paylaş