Yeni Başlayan Biri İçin Bu Beslenme Proğramı Uygun Mu?

Selam arkadaşlar..

Sabah Kahavaltı:

-1 bardak şekersiz Nescafe. (Bazı günler ballı elma sirkesi)
-5 yumurtalı (4'ü beyazı biri tam) yağsız lor peynirli omlet..
-1 dilim kepekli ekmek.
-Light süt ile birlikte pekmezli ya da ballı Eti Lifalif Yulaf.

Sonra İdman..

İdman Dönüşü (Öğlen):

-Bir-bir buçuk bardak meyve suyu.
-Yağsız tuzsuz makarna.
-1 tane haşlanmış orta boy patates..

2-3 Saat Sonra:

-Tonbalıklı ya da lor peynirli bol sirkeli salata..

Akşam (Saat: 19:30 civarı)

-100-150 gram yağsız, kızarmış ya da haşlanmış tavuk.
- Bol sirkeli, ton balıklı ya da lor peynirli salata.
-Ayran.

Yatmadan Önce:

-Lor peyniri. (Yoğurtla karıştırılmış olabilir)
-Tatlı istersem biraz meyve.
-Canım isterse bir bardak süt.

Proğramda yağ, tuz, şeker ve beyaz ekmek-unlu mamüller kesinlikle yok.

Yaş:19 Boy:1.83 Kilo:75 Bu ana kadar hiç bu sporu yapmadım.
Vücut olarak göğüs ve kollarda yağ fazla yok ama göbek yağlı haliyle.
Genetiğim sayesinde çalışmamış birine göre omuzlarım biraz daha geniş. (Şimdilik tek artı yanım bu sanırım)

Sizce bu beslenme proğramı bana uygun mu? Bu proğramı forumu arayıp taradıktan sonra hazırladım ama işi bilenlerden fikir almadan uygulamaya geçmek istemiyorum. İlk bir ay protein tozu vs. kullanmicam..

Proğramıma ''şunu ekle bunu çıkar'' diye tavsiyelerde bulunabilirsiniz..

 

Kilo mu almak İstiyorsun Kilo mu vermek.Bu yediklerinin bazıları kilo aldırır.

 

Hocam dediğim gibi, yaş 19 boy 183 kilo 75.. Kilo alıp vermekten çok sanki bu kiloyu korumak daha mantıklı geliyor.. Ayrıca listemdeki hangi besinler kilo aldırır onu çıkarayım dicem ama bu sefer yicek bişey kalmaz heralde.

 

Yukarı..

Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar..

 

Whey kullanmadığını yazmışsın, idman sonrası öğününe mutlaka protein içeren yiyecek(ler) (tavuk, ton) eklemen gerekli.

 

Evet hocam ya haklısınız.. Halbu ki idmandan sonra almam gerekenleri iyi düşünmüştüm, basit şeker ihtiyacımı meyve suyuyla gideririm diye düşündüm ama proteini düşünmemişim..

Başka bir eleştirisi, fikri olan varsa lütfen belirtsin arkadaşlar. Şunu ekle gerekli ya da şunu çıkar diye tavsiyede bulunabilirsiniz.

Teşekkürler.