Yeni başlayan bir garip acemi

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve rbaser tarafından 26 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. rbaser
    Offline

    rbaser Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    merhabalar aranızda oldukça yeniyim 19 yaşındayım bazı sağlık sorunları yaşadım ve bunun sonucunda epey kas kaybetmişim ölçüm sonucunda kaslarım çok zayıf çıktı ben de fitness salonuna kaydoldum ancak öyle pek lüks bi yer değil. Hocam hafif bi egzersiz programı yazdı başlangıç için. sizlerden de yardım bekliyorum spordan önce sonra nasıl beslenmeli ve neler yapmalıyım yardımlarınızı bekliyorumm
     
  2. faciaa
    Offline

    faciaa Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo ve boyunu yazarsan net cevap alabilirsin belki

    HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. rbaser
    Offline

    rbaser Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    48 kiloyum boyum da 1.60
     
  4. faciaa
    Offline

    faciaa Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle geçmiş olsun umarım kısa zamanda toparlanırsin öncelikle yemek öğünlerini 4 yada 5 e çıkar karbonhidrat tüketimi yap 3 ana 2 ara öğün olarak

    HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. rbaser
    Offline

    rbaser Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    aslında kilomdan memnunum bence zayıf değilim kaslarımın zayıf olduğunu bilmiyordum karbonhidrat yüklemesi kilo aldırmaz mı ?
     
  6. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Karbonhidrat yuklemesi kilo aldirir(!) ancak duzgun bir beslenme ile gunluk enerji ihtiyacinizi karbonhidratlardan karsiladiginiz surece problem olmaz.Dengeyi korumaniz gerekir. Herkese soyledigim gibi oncelikle kendinize duzgun bir beslenme programi ayarlamaniz gerekir.Saglik sorunlari yasadim demissiniz. Bu yuzden beslenme programi cikarirken bir uzmandan yardim almanizda fayda var. Calismalarinizi da o yonde yapmanizin sizin icin daha iyi olacagini dusunuyorum.Kendi kafaniza gore bir seyler yapmaya calismak , nekadar da dogru olsa okuduklarinizi yada burada bizim tavsiyelerimizi uygulamayi denemek cok da dogru olmayabilir.
     
    PeNa ve G O M J bunu beğendi.
  7. rbaser
    Offline

    rbaser Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tavsiyeleriniz icin Teşekkürler:)
     
  8. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Kilo almak/vermek günlük aldiginiz kaloriye bagli
     
    ajn16 bunu beğendi.
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudunu izlemeden herhangi bir yükleme yapma. Günlük 80-100 gr arası protein, yine bir o kadar yağ ve bunun yarısı kadar karbonhidrat tüket. Kilo kaybı yaşarsan, karbonhidrat alımını arttırırsın. Kadınlarda agresif yüklemeler, deformasyona sebep olabilir.
     
    rbaser ve exsisman bunu beğendi.
  10. kozan40
    Offline

    kozan40 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Doktor tavsiyesiyle primobolon kullanabilirsin kilo ve kas yapiminda yardimi olur birazda iyi beslenirsen

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    rbaser bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş