Yeni başlayacağım, elimde 2 program var, hangisi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve samcro91 tarafından 31 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. samcro91
    Offline

    samcro91 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhabalar. Bu spora yeni başlayacağım. Aslında tam olarak yeni başlamıyorum, önceleri belki bir-iki hafta, ya da bir-iki ay gidip de bıraktığım çok oldu. Bu sefer kesin kararlıyım en az 1 sene devam etmek istiyorum. Vücut yapım ektomorfik. Yaş:22 , Boy: 182cm, Kilo: 75.

    Elimde 2 program var, biri sitedeki yazarlardan FleXoR'un yeni başlayanlara tavsiye ettiği şu program: Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Diğer program ise google play'den indirdiğim bir programda bulunan beginner rutini:

    1. Gün (Sırt ve Biceps günü)
    Dumbbell One Arm Row - 3x10
    Pull Ups - 3x12 (bu çok saçma geldi:/ şimdilik imkansız gibi bir şey)
    Barbell Deadlift - 3x10
    Barbell Bent Over Row - 3x10
    Wide Grip Lat Pulldown - 3x10
    Z-Bar Curl - 3x10
    Alternate Incline Dumbbell Curl - 3x10
    Alternate Hammer Curl - 3x10

    +1 gün dinlenme

    2.Gün (Omuz ve bacak günü)
    Barbell Shoulder Press - 3x10
    Dumbbell Shoulder Press - 3x10
    (Machine) Leg Press - 3x10
    Seated Calf Raise - 3x10
    Lying Leg Curls - 3x10
    Dumbbell Lateral Raise - 3x10
    Dumbbell Shoulder Shrug - 3x10

    +1 gün dinlenme

    3.Gün (Göğüs ve triceps günü)
    Bench Dip - 3x10
    Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension - 3x10
    Barbell Bench Press - 3x12
    Barbell Incline Bench Press - 3x12
    Chest Dip - 3x10 (bu da başlangıç için çok zor bir hareket değil mi?)
    Machine Fly - 3x10
    Barbell Lying Triceps Extension - 3x10
    (Rope) Triceps Pushdown - 3x10


    siz hangi program ile başlamamı önerirsiniz? şimdiden teşekkürler...
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Flexor'un programı. Diğer split sadece üst düzey sporcularda verimli olur.
     
    AnTiCoRe, samcro91 ve sthammer bunu beğendi.
  3. samcro91
    Offline

    samcro91 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de öyle tahmin etmiştim hocam. teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş