Yeni Başlayacağım.Beslenme Programım vs.[Resim]'li-Tavsiye Lütfen-Beslenme ve Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Shikamaru tarafından 5 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    merhaba bftr ahalisi,
    şuanki fiziksel durumum
    172 boy
    70 kilo
    75,5 bel

    Okulum ve evimin merkeze uzaklığından dolayı mecburen evde yapmak zorundayım( bir ara taekwondoyu denedim. kurs şehir merkzindeydi. sistem alt üst oldu)

    Elimdeki Malzemeler:

    -20 kg dumbell seti
    *16 kg disk(1 kgx8, 2 kgx4) ,
    *3 kg bar(1,5kgx2),
    *1 kg yıldızlar(0.25kgx4).
    -Kapı Barfiksi
    -Koşu Bandı

    Not: Arkadaşlar evde dumbell programına baktım ama, herkes öncelikle adaptasyon için ilk ay tüm bölgeleri aynı gün çalıştırmayı önermiş. O nedenle program tavsiyesi için yardımlarına ağzıma kadar açığım:D
    ________________________________________________________

    Aklımdaki Beslenme Planı:

    Sabah(07.00)
    2 adet yumurta
    1 havuç
    1 bardak bal ile karıştırılmış kuşburnu veya yeşilçay

    Öğlen(12.50)
    Bu saatte Okulda oluyorum. O nedenle okulda o gün ne çıktıysa onu yiyorum.
    Genel olarak her zaman 1 karbonhidrat çeşidi oluyor zaten( pilav veya makarna) onun dışında da ana yemek olarak bakliyat, ızgara et, patlıcan yemeği falan oluyor. Arasıra da tavada köfte patates falan oluyor. kızartma olduğu için patates yememeyi düşünüyorum. Ayrıca her gün de bir çorba çıkıyor. Onu da yiyecem inşallah.

    Eve Dönüş(17.00)
    Evin yakınında kasap var. Hergün eve gelirken servisten orada inip, 150 gr tavuk göğsü alıp, eve gittiğimde haşlama yaparak yemeyi düşünüyorum.

    Akşam (18.30)
    Bu Burası da Annemin insafına kalmış. Ama genelde sebze + fırında et ağırlıklı besleniyoruz. O nedenle sorun olmaz sanırım.ayrıca tavsiyenize göre ya akşam yada eve geldiğimde yarım litre süt veya eşdeğer proteinde yoğurt yiyecem.

    Yatmadan Önce(23.00)
    Yine yarım litre süt(kahve ile birlikte olabilir)

    Not: Beslenmemi elimden geldiğince yaymaya çalıştım. okul olduğu için gündüzleri ara öğün yapamıyorum.
    _____________________________________________________________

    Şuanki Resimlerim:
    Söylediğim gibi boy: 172
    kilo:70
    bel çevresi 75,5
    diğer özellikleri de ölçüp yazmaya çalışıcam.

    vücudumu sıkarak ve serbest bırakarak çektim.Bu arada yan çektiklerim ters çıkmış kusra bakmayın.
    ____________________________________________________________

    Vücut Serbest

    Ön
    [​IMG]

    Yan
    [​IMG]

    ___________________________________________________________

    Sıkılmış

    Ön
    [​IMG]

    Yan
    [​IMG]
    ___________________________________________________________

    Bu da Sırt

    [​IMG]

    __________________________________________________________

    Çok konuştum sanırım. Okuyan ve tavsiye veren yorum yapan herkese şimdiden büyük teşekkürler.:)
     
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmen zayıf örnek beslenme programlarına bakmalısın bence istersen her ay muscle fitness dergisini al 7 tl içinde beslenme antrenman programı vs.daha bir sürü şey var
     
    Shikamaru bunu beğendi.
  3. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ben de almayı düşünüyordum da bulamadım samsunda. Bir de kilo vermem lazım gibi bi 65 falan olsam iyi olur. O nedenle biraz düşürdüm değerleri. Ve hocam bu acemilik programının dumbel ayarında olanını nasıl ayarlayabilirim. Mesela b.fly yerine ne yapabilirim, leg curl yerine ne olur?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06.11.11 01:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05.11.11 23:44 ----------

    ölçümleri yaptım. Küçük şaşmalar olabilir, kabloyla ölçtüm

    kol: 32
    bilek: 26
    omuz: 109,5
    göğüs: 99,5
     
  4. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
  5. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    kendi hazırladığım program
    başlangıç olduğu için tüm antreman günleri tüm vücudu çalıştıracağım. Bu programla ilk ay 2x8 2. Ay 3x8 yapıp sonra parçalı programa geçmeyi düşünüyorum. Ayrıca her idmandan sonra 30 dk kardiyo perş. Günleri de extra sadece 60 dk kardiyo. Son olarak yüksek zıplamak ve bacakları 180 derece açma amacım var. Bu nedenle quads koymadım kalf çalışicam. Şimdi program:

    biceps
    concentration curl
    zottman curl

    triceps
    seated triceps press
    bench dips

    göğüs
    dumbell flye
    dumbell bench pres

    sırt
    chin ups

    forearms
    palms down dumbell wrist curl
    palms up dumbell wrist curl

    trapez
    dumbell shrug
    standing dumbell upright row

    kalf
    dumbell seated one leg calf
    standing dumbell calf raise

    omuz
    dumbell lying one arm rear lateral raise
    dumbell shoulder press

    hareket sayısı biraz fazla gibi ama 1 Saate çıkarırım sanırım.
    Yorumlar lütfen:D
     
  6. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    arkadaşlar bi mesaj yazın ya kendi kendime konuşuyorum burada
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    program : (yeni başladğın farzedilerek , 2 aylık program,gün aşırı ):

    -ısınma

    -pulover
    -yatarak dambılları yana açış
    -eğilerek çift dambıl rowing
    -çift dambıl pres
    -tek dambıl öne kaldırış
    -çift dambıl körl
    -triseps dips
    -tek dambıl körl
    -dambıllar elde çömelme
    -dambıllar elde kalf hareketi
    -crunch ( 20 tekrar )
    -barfiks (normal ,nizami )

    ilk hafta 1 x 8-10 tekrar, sonraki 2 hafta 2 x 8-10 tekrar , sonraki 2 hafta 3 x 8-10,kalan 4 x 8 ...

    kilo ayarını kendin ayarlaman gerek...ne çok ağır ne çok hafif...ilk hafta adaptasyon...

    ***beslenmene gelince iyi...sadece , sabah kahvaltısna 2 dilim tam kepek ekmek ekleyiver ve haşlama tavuğu da başka bi yere koyuver ...akşam yemeğine fiksleyiver...)
     
  8. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    tamamdır hocam çok teşekkürler. söylediklerinizi yapıcam :):)
     

Sayfayı Paylaş