Yeni başlayıp kuvvet çalışmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve abseto tarafından 15 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bayadır araştırıyorum forumda bakıyorum felan en son kuvvet calışam dedim. Program olarak da (5x5 işte içinde bench press squat D.lift ohp barfiks dips felan var) gorevimiz agirsaglam daki ilk programı yapmaya karar verdim. 1-2 hafta ısınır sonra başlarım programa dedim. Bugün gittiğimde ise ordakilerden yardım isterken işte biraz konuştuk. Saçma program felan dedi. Sonra bentover row zordur diye makinede çalış felan dedi. Şimdi pek bilgim de yok birşey diyemedim ama sizce ne yapmalıyım ? Yanı takmayıp programıma başlasammı yoksa başka bir program mı bulsam diğer kişinin önerdiği gibi ? Şimdiden teşekkürler. Beynim yandı ne karar versem tersine birşey diyo her zaman birisi. Başlamadan soğudum resmen :( :(
     
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Salondakiler, bütün dünyanın kullandığı ve sonuçları ve işlevselliği tartışılmayacak stronglifts/starting strenght 5x5 rutinine mi saçma diyorlar ? Bu işin kitabını yazmış Mark Rippetoe, Medhi ve Reg Park gibi adamlar yerine steroidli vg'cilerin programlarını mı öneriyorlar sana ?. Barbell row yerine makinede çalışmayı önerenler sana squat dizlerini, belini sakatlar da diyordur :d
    Dinleme sen bunları. 5x5 , doğru form, iyi beslenme, düzenli uyku ile 1 yıl sonra bench'te basacağın kiloyu hepsi toplansa yerinden oynatamayacak göreceksin.
     
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya normalde zatenpek takmıyorum da adam antrenör dü zaten yanı başka biywrde özel felan çalışıyomuş. İşte o yüzden kafam karıştı. Bide yanlış anlamazsanız şimdi burda salondakiler birşey bilmiyo diyolar. Orda da internetteki lere güvenme felan :D yok yanı güvenmediğimden değil de işte herkes farklı söyleyince kafa kalmıyo :( nese artık haftaya da aynı programı düşük ağırlıklarla çalışırım sonraki hafta kg arttırarak devam ederim :)
     
  4. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkes antrenör zaten, antrenör olmayan mı var :)Bu iş öyle profesör olmayı gerektirecek bir şey değil, yeni başlıyorsun gelişmeyi her türlü göreceksin.Önemli olan bunu en efektif yolla yapıyor olman. Etikete değil bilgiye bakmak lazım. Bana güvenme ayrıca, ismini yazdığım insanları araştır ve onlara güven :)
     
    abseto bunu beğendi.
  5. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    979
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç bekleme kuvvet için:)
     
    mali67 ve abseto bunu beğendi.
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız çok teşekkürler :) bide kuvvet için de işte pazartesi squat yaptım çarşamba salona gitmedim cuma gittim ama squat felan yapmadım. Şuan hala ayaklarım ağrıyo :D artık haftaya zorlamadan çalışcam.
    Bide acaba koşu bandına felan gerek var mı ısınma için ? Yoksa direk gidip bi ayağımı sağa sola çekip sonra squat yapsam mı :D
     
  7. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    5-10 dakika kan dolaşımını hızlandırabilirsin. Hafif ağırlıktan başlayarak ısınmanı iyi yap.
    Ayrıca stronglifts yapıyorsan ağırlık hesaplayıcıları var, onu mutlaka indir kullan. Bu kuvvet ağırlıklı rutinlerin en önemli olayı doğrusal bir şekilde ağırlıkları hesaplayarak arttırmak.
     
  8. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ya aslında ne yalan sölesem ben zaten bu programı 3 ay en az yapmayı düşünüyorum da. Şimdi her zamanda arttırmayı düşünmüyorum. Yani normalde her hareketi başka gün yaptığımda 2.5 kg eklicem. Yani squat hafatada 5, bench press 2,5, d.lift de 5 kg arttırmış olcam. Ama şimdi zaten arttırdığımda formdan çalarak yapmaya başlarsam arttırmadan aynı kg ile devam etcem. Yani çok da gerek varmı ki hesaplamaya :D kendimin kaç kg kaldırcağımı bilirim heralde :D
    Bide 5-10 dakika kan dolaşımını hızlandırabilirsin derken :D :D :D bide bizim salon küçük baya o yüzden bench press yapcak olsamda şimdi mesela ısıncam beklicem 2 dk başlicam programa 5 set hepsi 2 dk dinlensem yaklaşık 15 dk felan ısınmayla 20 dk bulcak bu :D yani orda bekleyenlerde oluyo bazen ondan rahat olamıyorum ne yapabilirim :D
     
  9. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın olayı program sürece devamlı bir kilo artışı ile senin güçlenmeni ve liftlerini arttırmanı sağlamak. . Başlangıç hafif kilolar ile olacak zaten. Önemli olan kaç kg kaldırabileceğin değil, o hafta kaldırman gereken ağırlıkları kaldırabilmek. Yani hesaplamaya da takip etmeye de ihtiyacın kesinlikle var
    5-10 dakika koşabilirsin. Bench ile ısınma o zaman şınav çek, dumbell press yap.
     
  10. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki teşekkürler :D dediklerinizi yapcam :D ilerde umarım devamını getiririm :)
     

Sayfayı Paylaş