Yeni Başlarken Koşu

Merhaba arkadaşlar,

Bacaklarımda ( özellikle üst kısımlarında ) vücudumun oranına göre çok daha kalın. Bunun için koşuya başlamayı düşünüyorum. İlerki günlerde bir fitness merkezine yazılacağım. Acaba bacakları eritmeyi sağlayan ( özellikle [ bölgesel eritmenin olmadığını varsayarak ] ) hangi spor aletlerini önerirsiniz?

Ayrıca süre bakımından bunları nasıl kullanmak gerekir?

( 1. gün 30 dk hafif tempo koşu, 30 dk pedal
2. gün 45 dk koşu... vb. )

Şimdiden cevaplayıp zaman ayıran herkese teşekkürler.

 

Banada lazım bundan biri cevaplarsa iyi olur

 

Spor salonuna yazıldıgında oradaki hocalarda yardımcı olucaktır sorularını esirgeme her kafana takılanı rahatça sor ben şu şekilde tafsiye verebilirim sabit hızda 30dk koşmak yerine jok denilen tarzı uygula şöyle 10dk hızlı yürüyüş postacı yürüşü diye tabir edilir 5dk koşu sonra tekrar 10dk yürüyüş 5dk koşu şeklinde 30dk tamamlarsın bu en hızlı yağ yakmadır koşu bandı üzerinde benim araştırmalarıma göre bu böyledir hızlı yürüyüş bacaklar için oldukça etkilidir yağ yakımı için depar şeklinde veya belirli bir hızda koşmaktansa hızlı yürüyüşü yercih ederim tabi yağ yakımı için dedigim jok sistemini uygulayabilirsin.

 

teşekkürler yorum için,

başka bilgisi olan var mı?

 

arkadalkar yok mu yardımcı olabilecek?

 

arkadaşlar 1 hafta oldu neredeyse yardım edebilecek yok mu?

 

30 dakika koşu 15 dakika bisiklet ve 15 dakika eliptik çalışabilirsin.

 

arkadaşlar peki bisikleti ne kadar hızda kaç kuvvetle çeviricem?

Level olarak - RPM - Dakika olarak ne kadar olmalı bacak inceltmek için.