Yeni başlangıç.

Merhaba öncelikle yeni oldugumdan konun yeri burası mı bilmiyorum ama ben artık böyle yaşamak istemediğimden dolayı bunları yazma gereği duydum burada konuya hakim bilgili insanların oldugunu gördüğüm için yazmak istedim yardımlarınız bekliyorum.
Yaşım 17 boyum 1,77 kilom 87 karın,karınçevresi ve göğüs bölgelerinde yağlanma var haftada iki üç gün fitnees gitmeyi planlıyorum geri kalan zamanlarda evde çalısabilirim öğrencilik felan malum nasıl bir çalısma ve beslenme önerirsiniz ?

 

bende yeni basladım fıtnesa benım çalısmam söyle iyi ter attırıyor tabi daha profesyonel kişiler var forumda sadece benım yaptıklarımı yazıyım sana.

30 dk kosu bandı , 30 dk bisiklet , 15 dk merdiven 3x12 mekik dambıllarla sağ sola eğilme hareketi var benim yaptıklarım bunlar beslenmemide su sekilde yapıyorum.

okuldan veya spordan geldikten sonra çorba veya sebze türü yemek + salata yiyorum okulda ise kaşarlı tost yiyorum.

 

peki ya kahvaltı nasıl yapıyorsun ?

 

okula giderken yürüyormusun ? yürüyorsan kaç dk

 

genellikle hayır ama yürüyünce bi 40 dk bulyor

 

genel şeyler yiyebilirsin peynir zeytin haşlanmış yumurta abur cubur hamur işi kola vb şeyler kullanma

 

daha detaylı yardımcı olabilecek var mı özellikle beslenme konusunda aydınlatabilecek ? .D

 

Mesela ben fitnesa giderken sabah yulaf ezmesi 3 yumurta beyazı ve domates salatalık tarzında kahvaltı yapıyordum protein ağırlıklı olarak benlenmelisin karbonhidratları kes hava karardıktan sonra karbonhidrat alma eğer okulun antremanlarını aksatıcaksa sabretmeni öneririm