Yeni Başlangıç.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ri0st tarafından 7 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikler herkese slm abilerim,kardeşlerim.

    2gün önce bu spor'a başladım.Ve gerçekten kendimi geliştirmek istiyorum.

    Yaşım : 18
    Boyum : 1.83
    Kilom : 95
    (3 sınıf arkadaşı gidiyoruz )

    Çarşamba günü 6hareket
    Perşembe günü 6hareket toplamda 12 hareket öğrendik.


    ve hocam yakın zamanda program hazırlıcağını söyledi.



    Ve biz okuldan 12 gibi çıkıyoruz 12:30 da orda oluyor 1-2 ısınma hareketlerinden sonra spora başlıyoruz.

    Hoca antremandan 2-3 saat önce yiyin dedi.Ve antremandan sonra 30dk için.
    Yemek için : Pilav dedi


    Arkadaşlarım yarın pilav getircek büyük ihtimal bende sizce pilav yemelimiyim ?

     
  2. qwaxs
    Offline

    qwaxs Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Pilav makarna gibi enerji veren yemekler yemelisin kesinlikle. Çalışırken vücudun enerjiye ihtiyacı olur.
     
    ri0st bunu beğendi.
  3. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    FAKAT kilolu olduğum için biraz endişeliyim
     
  4. qwaxs
    Offline

    qwaxs Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo yaparak yakıcaksın fazla kilolarıda. Bisiklet koşu bandı varsa imkanın kapalı yüzme havuzu filan. Kas gelişiminde en önemli etken dinlenmek ve düzenli beslenme. Kasları çalıştırdıktan sonra proteine ihtiyaç duyar bunları sağlayamazsan yol kat edemezsin. Çalışırken de enerjiye ihtiyacın var yoksa sınırları zorlayamazsın.
     
  5. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bunu hocaya söylemelimiyim yoksa kendisi belli bi programa sokarmı beni ?
     
  6. qwaxs
    Offline

    qwaxs Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Hocanla konuşman daha mantıklı olur sana tavsiyelerde bulunur.
    Diyet programı hazırlar düzenli beslenirsin kas gelişiminde ve kilo vermende etkili olur.
     
  7. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Yağsız makarna veya aynı şekilde yağsız pilav iyi olur yağlısı kilo problemin varsa pek tavsiye etmem
     
  8. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim bilg için.


    yarın hocaya söylicem önce kas egzersizleri ardından kardiyo çalışıcam .
     
  9. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Pirinç pilavı mı bulgur pilavı mı? Bulgur pilavı çok daha iyi olacaktır. Makarnanında kepeklisini yersen çok daha iyi.

    Benim tercihimi soracak olursanız yulaf ezmesini tek geçerim. Bildiğim kadarıyla (Yanlışım varsa düzeltin) besinler pişirilince besin değeri düşüyor.

    100 gram pişmemiş makarna -> 75 gram karbonhidrat
    100 gram pişmiş makarna -> 20 gram karbonhidrat
    100 gram pişmemiş bulgur -> 78 gram karbonhidrat
    100 gram pişmiş bulgur -> 18 gram karbonhidrat
    100 gram yulaf ezmesi -> 60 gram karbonhidrat

    Ben yulafı 2 tane muzla mikserde geçirerek yiyorum. Seçim sizin.
     
  10. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    pirinç ama bundan sonra karışık yaptırcam yani hep aynı şeyi yemicem.

    örnek x günü makarna x günü pilav gibi.

    (bulgur)
     

Sayfayı Paylaş