Yeni başlamış biri olarak sorularim var.

Yaş : 15,5

Boy : 1,68

Kilo : 47

Amacım : 65 Kilo üzerine cıkmak , Hacim kazanmak ve Aldıgım kiloları kas olarak almak

Vg ye yeni başladım salona gidiyorum daha cok yeni dün oldu ısınma yaptırdı hoca 1 er setten 8 tekrarla bugun 2 er setten 6 şar tekrar yarın dinlenme persembe 3 er setten 8 olucak sanırım ve agırlıklarıda artırıyor hafif geldikce.

Abilerim bana saglam bi beslenme programı lazım hocamda hazırlıycak söyledım ama sizdende cok görmezseniz istiyorum . Bana diyceginiz program söyle olmalı ama

Örnek :

Sabah saat 9 . 3 yumurta 2 bardak süt yok bu felan vs. vs

saat 11 ( ara yemek ) . 1 adet elma su kadar fındık felan

su kadar litre su iç . sunları sunları yeme ve içme v.s böyle bi program hazırlarsanız gercekten ihtiyaçım var kendın konulara bak diyceksiniz ama kendım program hazırlayınca içime sinmiyor boşa zaman kaybı gibi görüyorum bana abilerimiz yapar şimdi bi beslenme programı

Bide protein tozu , amino acid felan gibi ilaçları kilo aldırıcı isteklerimi karsılayan KALİTELİ ( fiyatı önemli degil isteklerimi karsıladıktan sonra gercekten kilo aldıracaksa fiyatı napar eder hazırlarım ) bildiginiz , kullandıgınız ilaçlar varsa önerirseniz cok memmun olurum şimdiden teşekürler abilerim ayrıca forum gercekten güzel

 

forumda var beslenme programları bildigim kadarıyla ilk 3 ayda burdaki uzmanlar ek besin önermiyor.benim de yaşım 15 merak ediyorum da okuldan fln nasıl zaman buluyosun dostum okulun tam gün mü yoksa yarım günmü? haftada kaç kere salona gidiceksin?

 

Haftada 4 gün gidicem .

Pazartesi .

Salı

Persembe

Cuma .

okul 12 den 5 e kadar ama beslenme programı olursa o sorunu hallederım bi şekilde

 

70 Kişi bakmıs 1 tane yorum cok güzel gercekten

 

1-Bu yaşta body yapmanı tavsiye etmiyorum.
2-İlla kas çalışacaksan body değil fitness yap
3-Yaklaşık 20 kilo almayı ve kas olarak almayı düşünüyorsun.başarabilirsin ama uzun bir yolun var sabırlı ol çalışmaya devam.
4-Senin yaklaşık 100 gr protein alman lazım.Ona göre kendinde birşeyler yapabilirsin.Kendin hazırlaman en azından hazırlamasanda bu işi öğrenmek adına bu işleri kavramak adına forumu gezmen sana fayda sağlıyacaktır.Çünkü sürekli hocana veya buradakilerin söylediklerine bağımlı kalamazsın.Başlangıçta birilerine güveneceksin ama ilerde kendin artık bu işin kompedanı olmalısın.O yüzden hafif hafif bu iş nasılmış mantığı neymiş diye listelere bakabilirsin.
5-Protein tozu kilo aldırır ama V.G ye yeni başlıyanlara önerilmez.6-7. aydan sonra çatı oluştuktan sonra önerilir.
6-Son olarak yemek programında basit uyarılar.Yumurtanın sarısını abartma,lor yemeye dikkat et,süt içmeye dikkat eT.Marul yemeye dikkat et(kalsiyum)

 

Forumda prensip olarak program yazmiyoruz, yazanlara da mudahele ediyoruz. Kendiniz arastirip ogrenirseniz bilgileriniz cok daha kalici olur. Balik vermekten ziyade balik tutmayi ogretmek site yoneticileri olarak durusumuz. Forumda yeni baslayanlar icin ornek beslenme programlari var. Lutfen arama yapin. Yine genc yasta sporcular icin Flexor'un hazirladigi antreman programi var, ve yine en cok sorulan sorular ve cevaplari kismi sizin isinize baslangic olarak yarayacaktir.

 

Yaşım nerdeyse 16 ya geldi bence en ideal yaş body için ama siz daha iyi bilirsiniz genede. hocam program olusturdu zaten güzel ve proteinli bir menü .

Zaten ben gördüklerimi cabuk ögrenen biriyim onun için zor olmaz.

ve bodyı bırakmıycagıma emin olabilirsin mecbur kalmadıkca . ( 3 şık için )

 

nerde oturuyorsun bilmiyorum ama imkanın varsa yüzmeye gidersen inan müthiş bir vücuda kavuşursun yaşınada uygun çok iyi beslen ve bol bol yüz.

 

Bana neredeyse 10 dk uzaklıkta yaya yolu olarak gıdebılecegım yüzme alanı war havuz felan

izmir konak fuar karsısında oturuyorum .

 

süper ya. walla imkan olsa ben direk yüzme sporuyla ilgilenirdim. omuzlar genişler, karın kasların müthiş gelişir, nefesin açılır,üstüne birde kondisyonun olur.
vücut geliştirme sporu yapar gibi beslen yorulana kadar yüz. bu yaşta en iyi verimi bundan alırsın

 

Yüzme konusunda istegim yok olsa zaten yüzmeye giderdim Yazın yüzüyoruz zaten yeterince

 

basketbola gidebilirsin aynı zamanda body de yaparsın

 

Ya benim anlamadıgım neden başka spor dalına yönlendırıyorsunuz

Body istiyorum ve Vucudumu geliştircem .

 

basketle vücut geliştirmemi olurmuş arkadaşım.
yüzmeylede olmaz diyecek yoktur sanırım.
16 yaşında birisinin vücut gelişimi için en uygunu yüzmedir.
amaç burda vücut yapmak arkadaşım yüzmek değil.
salona gidince hemen kaslanacağınımı sanıyorsun bak forumu oku yıllardır çalışıp göbekten kurtulamayan kas yapamayan insanlar var

 

Tabikide öyLe hemen olucagını sanmıyorum ayrıca bırakmayıda dusunmuyorum demıstım zaten . Gidebildigi noktaya kadar yapıcam minumum 1 sene

 

arnoldda erken yaşlarda başlamıştı sanırım, hadi sana kolay gelsin.
azimini kaybetmezsen başarırsın, ilk 4-5 ay pek biişey beklememeni öneririm sana.

 

Sagol . İlk 6 ayda zaten hedefim kas degil kilomu 70 civarı yapıp vg içinde vucudumun temel hazırlaması

 

bence de yüzmeye git boyada yardım eder biraz daha büyürsen daha iyi bir vücut olur ben 16,5 yaşındayım 170 boy 5kg lık dumbell i bile boy uzamasını engeller diye fazla yapmıyorum...

 

fit ve hafif kaslı bir vücut istiyosa olur neden olmasın yok her tarafım şişsin diyosa o zaman yapmasın

 

aslında pazartesi bi gidip sorayım yüzmeyi .

bodyle yüzme birlikte olur degil mi ?