Yeni başladim ve programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve unsteady tarafından 1 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. unsteady
    Offline

    unsteady Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    A)
    1)
    KOŞU BANDI=30 DK
    CROSS TRAINER=30 DK

    2)
    CRUNCH=3x40
    HYPER EXTENSION=3x20
    DİZ ÇEKME=3x30
    DUM. YANA EĞİLME=3x40
    B)
    3)
    BENCH PRESS=4x16
    INC. DUM. PRESS=3x14
    FLY=3x16

    4)
    LAT. PULL DOWN=3x16
    SUPER ROWING=3x18

    5)
    OMUZ YANA AÇIŞ=3x14

    6)
    LEG EXTENSION=3x18
    ABDUCTING(DIŞARI DOĞRU AÇMA)=3x40

    7)
    DUMBELL CURL=3X12

    8)
    PUSH DOWN=3x18

    KİLO:103
    BOY:1.82

    BEL:104
    KOL:35
    GÖĞÜS:112
    BACAK:67
    OMUZ:120
    A ve B olmak üzere 2 farklı günde antrenmanım var sizce nasıl ?Beslenmeme Çok dikkat etmeye başladım .Büyük bir değişim ne kadar sürere sizce?
    bench_O bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

    unsteady, 1 Mart 2013
    #1

Sayfayı Paylaş