Yeni başladim ilk programim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve loncapc tarafından 27 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. loncapc
    Offline

    loncapc Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    vücut geliştirme ile kick boks sporuna yeni basladım ortalama 3 ay oldu ve vücut geliştirmemin az oldugunu düşünüp hocama bir idman programı yazdırdım

    şu an 108 kilo 1.75 boy dayım yaşım 19


    ısınmak için

    20 dk ip atlama
    Mekik(düz ters) 15x2 set

    15dk bisiklet
    3dk twist
    10dk yana açış
    3x20 boru ile yanlara esneme

    4x12 sırt pres
    4x12 lat sırta çekiş
    4x12 lat göğse çekiş
    2 dk dinlenme

    4x12 bench pres
    4x12 dambıl yana açış
    4x12 pullover
    4x12 tek dambıl rowing

    4x15 ters mekik

    4x20 squat
    4x20 merdiven (sırtta agırlık ıle basamaga cıkıp inmek)


    4x20 çakı 2 bacak
    Twist 2 dk
    4x20 diz çekiş
    Twist 2 dk
    4x20 kama
    Twist 2 dk
    4x20 mekik
    Twist 2 dk

    4x12 barbell curl
    4x12 triceps lot

    Bisiklet 4 dk
    4x50 Boru ile yanlara
    4x50 Boru ile sağa sola
    4x20 Kelebek (5 kilo ile)


    hedefte yaza kadar 90 lara inmek var vücudun toparlayıp düzgün görunmesini saglamak amacım.İlaç yağ yakıcı vs hiç birşey kullanmayı düşünmüyorum yorumlarınızı beklıyorum
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş