Yeni başladim bilgili kişilerden tavsiyelker bekliyorum :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve khanet tarafından 16 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. khanet
    Offline

    khanet Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    MERHABA BEN 14 YAŞINDAYIM 55 KİLOYUM VE BU HAFTA KOL VE KARIN KASI YAPMAK İÇİN HAFİF HAFİF BAŞLADIM ŞİMDİ PROGRAMIMI ANLATIYIM :)

    1 HAFTA İÇİNDE 1'ER GÜN ARALIKLARLA toplam 3 gün 10 şınav 20 mekikle başladım her hafta biraz biraz arttırmayı düşünüyorum ergenlik dönemimi tam olarak bitrmediğim için ağırlık çalışmıyorum. Sizce bu şekilde devam edersem sağlığım açısından bi problem olurmu yada olmassa ek olarak bişeyler eklemelimiyim programıma ? beni aydınlatırsanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler :)

    Bu arada haftada 2 gün bu programı geriye kalan 7 gün ise basketboll oynayarak yada koşarak geçiriyorum !
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    4x15 yap mekikleri sonra 4x25 sonra 4x50 olarak maxlarsın sonra uzun süre 4x50 devam edersin uzun süre sonra onuda artırırsın...
     
    khanet bunu beğendi.
  3. khanet
    Offline

    khanet Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Mesajı yanlış yazmışım düzeltiyim =

    Bu arada haftada 3 gün bu programı geriye kalan 4 gün ise basketboll oynayarak yada koşarak geçiriyorum !
     
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    asılabileceğin bir yer bulabilirsen çok güzel olur aslında çekiş hareketleri de yapmış olursun. agırlık calışmanla ilgilide şunu söyleyebilirim : omurgana ağır yük bindirmediğin sürece ya da hafif ağırlıklarla çalıştığın sürece büyümen kısıtlanmaz
     

Sayfayı Paylaş