Yeni Başladım

Yaşım 15 ve vücut geliştirmeye karar verdim
Kilom : 75
Boyum : 1.75
hafif kiloluyum tüm vücudumu şekillendirmek istiyorum özellikle karın ve göğüs kaslarımı ama kaç kilo ile çalışmalıyım ve hangi hareketleri kaç set yapmalıyım bilmiyorum bana yardım edermisiniz evde çalışıcam bi program gerekiyor lütfen yardım edin

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/evde-sirt-calisma-programi-13410.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...pilates-calismasi-yeni-baslayanlar-19300.html

Evde çalışmak için gereken programlar bunlar forumda diğer yeni başlayanlar başlıklarını okumalısın.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi