Yeni Başladım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BrianK15 tarafından 12 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BrianK15
    Offline

    BrianK15 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba;

    Yaş:14
    Boy:171
    Kilo:62
    Bel:82(niye böyle bilmiyorum aslında kilolu değilim)
    Yağ Oranı:%14

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programı uyguluyorum her gün 10 dk. karın çalışıyorum.

    http://imageshack.us/photo/my-images/641/spa0500.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/5/img029jf.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/821/img027ef.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/21/spa0499t.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/196/spa0495q.jpg/

    Bu fotoğraflar başlamadan önce zaten başlayalı daha bir iki saat oldu :D

    Hacimli ve belirgin kaslar için ne yapmalıyım?

    Kilo ve boy nasıl? Bir de bana bir program önerirseniz mutlu olurum ve şınav da çekmelimiyim?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    boyun daha uzar , omurganı zorlayacak hareketler yapma , forumu iyice araştırırsan hacim programı bulabilirsin , başarılar
     
  3. BrianK15
    Offline

    BrianK15 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim torifonta... başka yorumlar bekliyorum
     
  4. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Yaşına göre iyi bir başlangıç,fakat dumbbell fly yaparken incline dumbbell fly da yapmayı unutma,bunun dışında üçgen bir görünüm için barfiks şart,sırtını genişleten en iyi egzersizdir.

    Karın kaslarını belli etmek istiyorsan forumu araştır beslenmene iyi dikkat et çünkü karın kasları yağsızken ortaya çıkar. protein ağırlıklı,sınırlı karbonhidrat ( kepek ekmek,esmer pirinç ) tüket.bel bölgendeki yağları yağsız süt içerek yokedebilirsin.Karnın için yapcağın egzersiz Plank + side Plank
     
  5. BrianK15
    Offline

    BrianK15 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Çok teşekkür ederim söylediklerinizi uygulayacağım
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş