Yeni Başladım

Siteyi uzun zamandır takip ediyordum ancak bu ilk mesajım olacak. Zaten düzenli olarak spor yapmaya başlayalı 2.5 ay oldu ve devam ettireceğim.
Benim birkaç sorum var
Okulumun spor salonuna gidiyorum. İlk iki ay haftada 3 gün düzenli olarak devam ettim. Ancak aşırı yoğunluk yüzünden spor salonunu herkesin 2 gün kullanma izni çıktı. Bu 2 gün bana yeter mi?
Şuan 1. gün(salı) göğüs ve biceps
2. gün (perşembe) sırt omuz triceps çalışıyorum.
çalışmalardan önce 1-1.5 saat kadar basketbol oynuyorum
Ayrıca göbeğimde yağlanma var ve onu atmak istiyorum. ancak forumda da okuduğum kadarıyla hem kas kütlesi kazanıp hem de yağ yakmak beraber yürümüyor sanırım.
Tabiri caizse plaj vücudu die tabir edilen bir vücut, yani fazla abartılı birşey istemiyorum.
Kollarım ve omuzlarım zaten iyi durumdaydı ancak sırt ve göğüsümün gelişime çok ihtiyacı var.
Spora okul sonrası geldiğim için yeterli enerji alıp gelemiyorum. Ve öğrenci hayatı olduğu için de spor sonrası yeterli proteini alamıyorum.
Okuduklarıma göre ilk 6 ay protein tozu amino asit vd. önerilmiyor ancak ben beslenme yetersizliğinden almayı düşünüyorum.
araştırdım ve maddi durumuma da uygun bir protein tozu buldum. Ancak marka hakkında herhangi bir bilgim yok. Forumda da bir bilgi verilmemiş. Reklama girer belki diye yazmıyorum ama ilgilenen arkadaşlara sormayı düşünüyorum.
Protein tozu alırsam zaten kurtulmak istediğim göbeğime biraz daha eklermiyim. Yoksa bir zararı olmaz mı?
Kusuruma bakmayın. İlk mesajım olsada biraz uzun oldu.
Yardımcı olacaklara şimdiden teşekkür ederim...

 

gunluk ihtiyacın 150 gramken sen 500 gram protein almadıkca yaglanmana yardımcı olmaz protein.. 150 gramı vucudun kas yapımında kullanacaktır cunku.daha fazla alırsanda supplement olarak degil enerji kaynagı olarak kullanılır proteindende ciddi enerji elde edebilmek icin dedigim gibi cok yuksek ve gereksiz rakamlara ulasman lazım ki anladıgım kadarıyla boyle bir durumun yok.o konuda korkun olmasın yağ ve karbonhidratlara dikkat et ozellikle yağ alımını mumkun oldugunca kısıtla kolay gelsin

 

hem yag yakıp kas kutlesi kazanmak mumkundur kilolu ınsanlar zaten agırlık calısırken enerjide kaybdeceksin ama eger zayıf bir bunyeye sahipsen o zaman karbon hidrat protein alman lazım ayrıca bence 2 gun yetersiz en az 3 gun calısman gerekli bence bu yag yakıp kas kazanmak mumkun deglden kastın define olurken kas kazanmak cok zordur azdır sende zaten plaj vucudundan bahsediyrsan yani proteini faln kullanırsın ama once 3 ay normal calıs sonra amino protein vb kullan

 

YeAt,haftada en az 3 gün yani o hafta içinde bütün bölgeleri çalıştırmalısın, senin belirttiğin şekilde gelişimin biraz daha uzun sürer..

Göğüs-Triceps, Omuz-Bacak, Sırt-Biceps şeklinde yapman daha faydalı olacaktır..

İdmanlardan önce 1-1.5 saat basket oynamak???
Bunun yerine 30 dakika koşu bandına binsen daha mantıklı olur, çok gereksiz bir olay, idmandan 1-1.5 saat önce basketbol oynamak..

Spora okul sonrası gidlliyor ve enerji olmuyor,fakat spordan önce 1-1.5 saat basketbol oynamaya enerji oluyor

Hem kas kütlesi yapıp hemde yağ yakmak bana mantıksız geldi,önce yağlardan kurtulunmalı daha sonra ise kütle büyütülmeye çalışılmalı,
örnek verecek olursak; Definasyon programını yağlardan kurtulup,vücudu parçalamak için yapıyoruz,düşünün kas kaybını minimuma indirmeye çalışıyoruz,bırakın hacim almayı, tabi bulk dönemi ayrı bir konu, ben aşırı yağlı bir vücut için örnek veriyorum..

Her insan genelde; Aşırıya kaçmak istemiyorum, manken vücudu,plaj vücudu olsun, yada biraz toparlansın yeter,bilmiyoruzki VG'nin diğer sporlara oranla zor ve gelişimin öyle kolay olmadığını..
Ayrıca bu amaçla başladığını iddaa eden bir çok arkadaşım var, aynen bu şekilde başlıyorlar, plaj vücudu olsa yeter vs olsa yeter, fakat hepside devam ediyorlar,bu yüzden bu spora başlarken bu gibi düşünceler biraz komik oluyor

Protein tozu olarakta, Biraz bekle, hem ekonomik hemde %95 whey ayrıca Tarım ve Köy işleri bakanlığı+ sağlık bakanlığından onaylı ürünler tanıtım aşamasındalar,
yakında piyasaya yayılır,umarım buda diğer bir firma gibi isimini duyurup fiyatları tavana vurdurmaz...

Açtığın konuya resimlerinide eklersen, senin için yapılacak olan yorumlar daha faydalı olur...

 

yorumlarınız için çok teşekkür ederim.
josej_1531 zaten dediğim gibi şuan 2. buçuk ayı geride bıraktım. 3üncü ayda başlamayı düşünüyordum proteine.
hgaftada 2 günün yeterli olmadığını bende biliyorum. Ancak şuan için okul yönetimi kararları yüzünden sadece 2 gün girebiliyoruz salona.
ilk gün göğüs-triceps
ikinci gün sırt-omuz-biceps
şeklinde çalışabilirim ancak. şuan yazımda da dediğimgibi aslında göğüs biceps çalışıorum ilk gün.
ancak dediğiniz gibi göğüs-triceps daha faydalı olur sanırım.
1-1.5 saat basket oynamak için baya bi enerji harcıyorum doğrudur
ancak göbek için efor sarfetmeye çalışıorum
salonumuzda beden eğitimi ve spor öğrencilerilerinden arkadaşlar gözetmen olarak duruyorlar ve onlardan biri önermişti bana bunu.
hatta programımı da o yaptı. Ancak sanırım bazı yanlışlıklar var.
Ama 2 gün gerçekten çok yetersiz diyorsanız yaklaşık 10 gündür özel bir salona yazılmak ve yazılmamak arasında gidip geliorum. Kararımı direk olarak etkilicektir.
ayrıca şunu da incelerseniz sevinirim
http://www.medikalstore.com/vitrin/product_info.php?cPath=176_178_199&products_id=574
fiyatı çok uygun geldi bana yani bütçemden ayırabileceğim maximum miktar 150-160 YTL.
3.5 kg olması beni cezbetti. ama dediğim gibi hiçbir bilgim yok bu konuda nasıl bir üründür bilmiyorum.
link verdim kusura bakmayın. Aykırı bir durumsa kaldırırsanız sevinirim.

 

Evet fiyatı uygun %80 whey protein,ayrıca bu ürün hakkında yapılan yorumları okumanda fayda var,daha önce duymadığım bir ürün, henüz zamanın var bence iyice araştır,ayrıca bu ürünün besin değerlerini gösteren bilgiyi bulamadım...

İdmnan konusunda ise, 2 gün okulun spor salonunda çalışıp diğer 3. günü ise özel salonlarda çalışabilirsin, yetkili kişiyle görüşüp;haftada 1 gün geleceğim şu saatlerde vs. konuşursanız aidat konusunda anlaşabilirsiniz..
Yada günübirlik verceksin,artık hangisi daha cazip gelirsen...

 

diez, aslında göğüs sonrası biceps çalışırken zorlanmıyorum. ancak çok verim aldığımı da söyleyemem. gerçi dediğim gibi çok kısa bi zaman 2 buçuk ay.
ayrıca kollarım baya bi kalın benm. kas kütlesi var ancak yağ kütlesi de var.
kollarım baya bi yağlı duruyordu. onda azalma oldu.

josef_1531, evet haftada 1 gün dışardan bi salona gitme fikri gelmemişti hiç aklıma. bi konuşmakta fayda var sanırım.
o bahsettiğim protein tozu hakkında bende hiçbir bilgi bulamadım. Kullanan birisinden ancak bilgi alabiliriz sanırım. ancak o da yok.

ben göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum aslında (lakin şu ağırlıklı bu ağırlıkla çalışma olmaz sanırım) 3 güne çıkardığımda 2 gün göğüs çalışmam nasıl olur?

 

YeAt, Haftada 2 gün göğüs girmektense haftada 1 kez girerim tam performans sağlarım kasları iyi şişiririm ve her 1 güne 2 adele girerim..
Göğüs-biceps yada triceps
Sırt-ön kol yada bacak
Omuz-bacak yada ön kol şeklinde
Buna zamanla sen karar verebilirsin, hangisiniden en iyi verimi alabilirsen onu uygularsın,arada bir kasları şaşırtmak şart...

 

ilginiz ve yardımlarınız için çok saolun.
Ancak ben daha kafanızı şişiririm herhalde
josef_1531, ilk mesajında fotoğraf eklersem daha iyi yorum yapılabileceğini sölemiştin. inşallah yarın akşam ölçülerimi ve fotoğraflarımı eklicem.
yorumlarınızı yine beklicem.

 

Foruma resim eklemeden önce, lütfen resim ekleme kurallarını okuyalım ve bu şekilde kuralları uygun bir biçimde ekleyelim,bu şekilde eklediğimiz resimler,resim ekleyen kişilere olumlu bir şekilde yansıyacaktır, Aksi takdirde konuya ,site yöneticileri tarafından kilit atılacaktır..

Saygılar...


Resim Ekleme Kuralları; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/resim-ekleme-kurallar-t10437.html


Foruma nasıl resim eklenir; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/foruma-nas-l-resim-eklenir-t9215.html

 

ben tr powerin promixini kullandım bence guzel hem fiyatlarıda uygun tr powerin aminosunu alcam simdide

 

Ölçülerim,
Boy 1,82
Kilo 83
Kol 36
Bacak 60
Göğüs 100
Omuz 121
Bel 91duh

Pek bişeye benzemiyo gördüğünüz gibi
ama sizlerinde yardımıyla adam olcak inşallah
YOrumlarınızı bekliyorum.
ne yapmalıyım?

 

sanki göbek biraz içine çekilmiş gibi

 

black_widow, azcık çekilmiştir belki bişi de kaçmıo gözünüzden.
josef ilk mesajlarımda baya bi yardım etmişti ama vücudu görünce bundan adam olmaz dedi heralde bi yorum yapmadı

 

sevgili yeat yapıcagım yorumlara umarım kızmassın cunku yapıcı ve yardımcı eleştiri olacaktır
oncelikle gogus bolgen cok yaglı drumasada en azından uclarında yag birikmemiş gogus bolgeni haftada 1 kere girmeni tavsiye edecegim 2. si kardio ya onem vermelisin cunku gorudum kadarıyla belin oldukca kalın duruo vucudun genel anlamda yaglı kardio yag yakımına yonelik calısmaya biraz daha on plana cıkarmalıyız
bence cunku once bi vucuttan yagı sıyırmalıyız bunun yanında bolgesel calısma muhakkak olmalıdır ama kardio yani yag yakımıyla birlikte hacim alman azalır hiç alamassın die bişey yok ama azalıcaktır oldukca cok protein agırlıklı beslenirsen cok iyi olur kas kaybetmeden hatta kazanarak yag atımına yardımcı olması bakımından
bende 40 45 dk bisiklet tempolu kosu gibi hareketler yapmalısın bence en iyisi bisiklettir sonra programında gogus biceps
omuz bacak sırt arka kolu oneririm cunku zaten gogus calsırkebn triceps lerin yorgun olacaktır duzgun calısamassın ama sırttan sonrada biceps yorgun olucaktır biceps calısmanı etkiler cunku her buyuk adele calısırken kucuk adelelerden yardım alır sırtta bicepsin goguste tricepsin calısacaktır bunun icin boyle bir program oneriyorum yanlısım varsa affola

 

ulamen çok saol.
dediğim gibi aslında basket oynuorum ağırlığa girmeden önce. ama sanırım kardiyo gibi olmuo tam.
o yüzden artık senin dediğin gibi önce 40 45 dakika koşu bandı yada bisiklet sora ağırlığa giricem.
ağırlk sorası da basket oynarım artık. tabi kollarım kalkarsa
ağırlık sonrası basketin bi zararı olur mu?
gerçi olmaz heralde saçma bi soru sordum galiba...

 

ulasmen, göğüse haftada bir gir demişsin de kafam karıştı
diğer bölgelere hergün mü gireyim?
ağır mı gireyim göğüs hafif mi?
şuan hala haftada iki gün gidiorum ama sanırım haftaya 3 güne çıkarıcam
şuan salı: göğüs biceps
perş: sırt omuz triceps giriorum
4 er set ağırlık arttırarak 10 tekrar yapıorum.
protein tozu aldım yarın onu da kullanmaya başlıorum.
bide yorumlara kzmassın umarım demişsin de kızmak ne kelime hocam memnun oldum. eksiklrimi öğrenmem lazım.

 

sorularına cvp vermeye calısıyım yetebildigim kadarıyla bilgilerim kadarıyla
oncelikle basketbol kardio gibi olmaz kardioda devamlılık esestır duraklamamad hareketi surekli yapmak basketin sana sadece belli sekilde kalori yaktırır ama kardiodan aldıgın faydayı alamassın
salona gitmk 2 gun yetersiz bari bunu 3 yap
pazartesi gogus biceps
carsamba omuz bacak
cuma sırt triceps yapmanı tavsiye ederim ilerde program degişimi gerekli olacaktır bu sefer sana gereken sure 4 gun olucaktır
agır mı hafifmi calısayım demnişsin zaten kardioyla birlkte hacim
alman zorlasıcak eger iyide beslenirsen 10 yerine 8 tekrar girip daha fazla kilolarla calısmanı tavsiye ederim

 

çok saol
zaten şuan ağır giriyordum. 10 tekrar.
o zmn basketi kaldırıoruz
bisiklet ve koşu bandı eklioruz...