Yeni başladım, yorumlar?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve loowes tarafından 29 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. loowes
    Offline

    loowes Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    BB'e yeni başladım. 2. haftama girdim.

    Program şu şekilde. Deneyimli arkadaşlar yorumlayabilirse sevinirim.

    http://c1109.hizliresim.com/11/9/28/15476.jpg
    http://c1109.hizliresim.com/11/9/28/15496.jpg

    Boy 1.85 - Kilo 73

    Aletleri 25 kg ile çalışıyorum. Yalnız 5 numaralı alette 10 kg, 8 numaralı alette ise 15 kg'dan fazlası çok zorluyor. Ayrıca dumbell çalışırken sağ kolum çok rahatken sol kol zorluyor. Her işimde sağ kolumu kullanırım. Bundan mı kaynaklanıyor acaba?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    sağ kolunu kullanıyorsan hep bu sorun normaldir ama iki tarafıda eşit çalıştıkça düzelecektir ,
    barfix
    dips
    öne açış
    shoulder press
    dumbell ve barbell pullover
    reverse curl
    low pulley bent over lateral raises
    upright rows

    bu hareketleride programda kullanmaya başlasan iyi edersin , bana kalırsa bu program başlangıç için fena değil ama yazdığım hareketleride eklemelisin yavaş yavaş
     
  3. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Genel olarak program iyi görünüyor. Büyük kaslara 2 hareket küçük kaslara 1 hareket yazmış. Yalnız bacağa bir hareket daha eklese daha da iyi olurmuş. 7. hareketten sonra hemen yanındaki hareketi de yapmanı öneririm. Sıralama biraz daha farklı olabilirmiş. Tekrar sayıları da aynı şekilde ama her yiğidin bir yoğurt yeyişi var. Genel olarak iyi bir program.
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş