Yeni başladım, yorumlarınız benim için önemli.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve SweatingBullets tarafından 16 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhaba, 2 aylık cardio macerası sonunda hocamdan kas programımı almış bulunuyorum, dünde ilk antremanımı yaptım, her yerim ağrıyor kolumu kaldıracak halim yok şuanda.

    Sizlere sormak istediğim programım nasıl ? Yeni başlayan biri için. ( Yaş 19 Kilo 70 Boy 1.75 )
    Haftada 4 gün antreman varmış, salı perşembe cumartesi pazar.
    Her sette ağırlık arttırıp tekrar azaltacakmışım.

    I. Gün ( Salı - Cumartesi )
    Göğüs:
    Bench press 3x12-10-8
    Dumbell bench fly 3x12-10-8
    Incline bench press 3x12-10-8

    Sırt:
    Lat pulldown 3x12-10-8
    Rowing Machine 3x12-10-8

    Biceps:
    Barbell curl 3x12-10-8
    Hammer curl 3x12-10-8
    Alternate curl 3x12-10-8

    Karın:
    Abdominal machine 3x25
    Knee up 3x25

    II. Gün ( Perşembe - Pazar )
    Omuz:
    Dumbell shoulder press 3x12-10-8
    Lateral raise machine 3x12-10-8
    Dumbell front raise 3x12-10-8

    Arka kol:
    Push down 3x12-10-8
    Dumbell kick back 3x12-10-8

    Bacak:
    Leg press 3x12-10-8
    Leg curl 3x12-10-8

    Karın:
    Crunch bench 3x20
    Leg raise 3x20



    Her antremana başlarken 15 dakika ve bitişte 15 dakikalık cardio var.

    İyi kötü eksik gedik bişeyler varsa yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler :)
     
  2. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Yeni başlayan biri için bicepse 3 hareket çok fazla.En azından 2 harekete düşürülmeli...
     
  3. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18

    Barbell curl yaptıktan sonra hammer curl bile zor yapıyorum zaten.
    O kadar ağrı girdiki dün alternate curl yapamadım. Hocama söyledim alışacaksın zamanla dedi weightlifter
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş