Yeni başladım Yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve voltaj tarafından 7 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    programım şöle

    bar dahil 45 -50 -55 kilo bench press ( 12-10-8)
    7.5 -10-12 kilo dumbell ile pullover ( 12-10-8)
    20- 25-30 kg ile butter fly ( 3x10)
    MAKARADA ENSEYE ÇEKİŞ 30-35-40 kg ( 12-10-8)
    MAKARADA Göğüse ÇEKİŞ 30-35-40 kg ile ( 12-10-8)
    MAKİNADA OTURARAK KARNA ÇEKİŞ 30-35-40 kg ile (12-10-8)
    BARI ÇENE ALTINA ÇEKİŞ bar dahil 30-35-40 kg ( 12-10-8)
    AYAKTA ÇİFT DUMBELL YANA AÇIŞ 7,5-10-12 kg lık dumbel ile ( 12-10-8)
    ÇİFT DUMBELL CURL ( ayakta) 7,5-10-12 kg lık dumble ile ( 12-10-8)
    PUSH DOWN 15 -20-25 kg ile ( 12-10-8)

    kısaca kendimden bahsedeyim bunlara ek olarak ;
    profesyonel olarak toplam 10 sene muay thai ve taekwondo ve boks yaptım. bu sporları bırakalı 3 sene oldu.

    Boy 1.80 kilo 76.5

    dün 7. antremanımı yaptım :) gögüs 98 cm den 107 ye kol da 33 cm den 36 ya çıktı.

    beslenme programım

    sabah : 4 adet yumurta+ 1 kase yulaf ezmesi+ 1 lt vişne suyu
    öğlen : 1 tüm haşlanmış tavuk
    ara öğünde : çöp şiş ve ya tavuk şiş ( [​IMG] iş yerinde olduğum için)
    antremandan sonra yemek yapmaya halim kalmışsa 1kg brokoli salatası + pilav + ızgara et ve ya Tavuk
    eğer halim kalmamışsa burger king den 1 double whopper menu ( patatesini yemiyorum) + whopper hamburger+ 8 li ızgara tavuk kanatı

    gece yatmadan da 1 kase erik [​IMG]


    yorumlarınızı , eksiklerim veya fazlam warsa lütfen belirtin.

    Şimdiden teşekkür ederim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:28 ----------

    yardımcı olacak fikirlerini söleyecek kimse yok mu yaf:D
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    uppppppppppp
     

Sayfayı Paylaş