Yeni başladım Yorumlarınızı bekliyorum

programım şöle

bar dahil 45 -50 -55 kilo bench press ( 12-10-8)
7.5 -10-12 kilo dumbell ile pullover ( 12-10-8)
20- 25-30 kg ile butter fly ( 3x10)
MAKARADA ENSEYE ÇEKİŞ 30-35-40 kg ( 12-10-8)
MAKARADA Göğüse ÇEKİŞ 30-35-40 kg ile ( 12-10-8)
MAKİNADA OTURARAK KARNA ÇEKİŞ 30-35-40 kg ile (12-10-8)
BARI ÇENE ALTINA ÇEKİŞ bar dahil 30-35-40 kg ( 12-10-8)
AYAKTA ÇİFT DUMBELL YANA AÇIŞ 7,5-10-12 kg lık dumbel ile ( 12-10-8)
ÇİFT DUMBELL CURL ( ayakta) 7,5-10-12 kg lık dumble ile ( 12-10-8)
PUSH DOWN 15 -20-25 kg ile ( 12-10-8)

kısaca kendimden bahsedeyim bunlara ek olarak ;
profesyonel olarak toplam 10 sene muay thai ve taekwondo ve boks yaptım. bu sporları bırakalı 3 sene oldu.

Boy 1.80 kilo 76.5

dün 7. antremanımı yaptım gögüs 98 cm den 107 ye kol da 33 cm den 36 ya çıktı.

beslenme programım

sabah : 4 adet yumurta+ 1 kase yulaf ezmesi+ 1 lt vişne suyu
öğlen : 1 tüm haşlanmış tavuk
ara öğünde : çöp şiş ve ya tavuk şiş ( iş yerinde olduğum için)
antremandan sonra yemek yapmaya halim kalmışsa 1kg brokoli salatası + pilav + ızgara et ve ya Tavuk
eğer halim kalmamışsa burger king den 1 double whopper menu ( patatesini yemiyorum) + whopper hamburger+ 8 li ızgara tavuk kanatı

gece yatmadan da 1 kase erik


yorumlarınızı , eksiklerim veya fazlam warsa lütfen belirtin.

Şimdiden teşekkür ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:28 ----------

yardımcı olacak fikirlerini söleyecek kimse yok mu yaf

 

uppppppppppp