Yeni başladım. Yardımlarınıza ihtiyacım var.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve baymavi tarafından 25 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. baymavi
    Offline

    baymavi Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba herkese.
    Öncelikle, İsmim Ömer.
    29 yaşındayım.
    185 boy, 85 kg. Sadece biraz göbeğim var :)
    Yeni başlayanlar için çok bol soru işareti olan bir sürecin başındayım.
    Bir süredir forumda yazılanları okuyorum ama kafa karışıklığımı bazı konularda gideremediğim için başlık açma ihtiyacı hissettim.
    Yakınımda olduğu için eminim bir çoğunuzun gittiği Mac-Fit'e başladım. 1 ay oldu.
    Hocaların çok ilgili olduğunu söyleyemicem. Hiç ilgili değiller:)
    Şu anda mevcut programım şöyle:
    Leg extension
    Leg curl
    Pulldown
    Seated Row
    Chest Press
    Lateral raise
    Abdominla crunch beach
    Bu programı karışık olarak yapıyorum. Tamamı 3x15.
    Program öncesi 20 dk bisiklet. Program sonrası 10 dk yürüyüş yapıyorum.

    Benim öncelikli problemim şu aslında. 1 aydır devam ediyorum ama kendimi tatmin edemedim.
    Bacak ve çekme hareketlerinde problem yok. Ancak itme hareketlerinde aşırı zorlanıyorum. Çekmede örneğin 35 kg yapabilirken, omuz hareketlerinde / itme hareketlerinde 15 kg da 3 seti tamamlayamıyorum.
    Birde verimsiz geçtiğini düşünüyorum. 35 kg çekme, 3x15 yapıyorum. Ama mesela 55 kg 8x3 te yaşadığım yanmayı yaşayamıyorum. Ama 35 kg üstünde 3x15 tamamlayamıyorum. Gücüm yetmiyor.
    Bu programda devam mı etsem yoksa burada bahsedilen piramit vs gibi değişik programlara mı yönelsem?
    Birde göbek problemim var. Kilomdan memunum düşmesini istemiyorum. Düşerse zayıf görünüyorum hoşuma gitmiyor. Ama göbek olduğu gibi duruyor. Bisikleti sırf bu yüzden yapıyorum. Ekstra birşey yapmalı mıyım?

    Bilmiyorum anlatabildim mi, biraz uzun oldu. Umarım okuyan ve yardımcı olan arkadaşlarım olur.
    Teşekkürler.
     
  2. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Merhabalar ömer bey çekmede 35 kilo basmanız itmedede 35 basicaginiz anlamına gelmez.eger 35 kiloda 3 seti tamamlayamiyorsaniz ağırlığı düşürmeniz gerektiği anlamına gelir.ama ben yok 35le devam etmek istiyorum derseniz sakatlıklara yol açacağını unutmamanizi tavsiye ederimbunun için 3 seti tamamlayabilceginiz bir ağırlığı seçin.bunun dışında tekrar sayısını 8 ila 12 arasında tutarsaniz daha etkili sonuçlar alırsınız.kilo verince zayıf goruneceginizi düşünüyorsanız.kilo verdikten sonra kas kütlesi yaparsanız kaslar sizi gayet iri yarı gösterecektir.zaten bodybuildingin amacı kas kütlesi yapmaktıriyi sporlar dilerim

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. baymavi
    Offline

    baymavi Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslinda benim cevabimi aradigim soru bu.
    Daha hafif agirliklarla 3x15 mi devam etmeliyim? Yoksa daha agir agirliaklarla 3x8 mi yapmaliyim?
    Yeni basladigim icin agir ve 3x8 benim icin sorun olur mu?
    Tesekkurler.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Tabiki ağır agirlikla 3×8 yapmalısınız

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. bozerr
    Offline

    bozerr Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Macfit e aylık üyelik var mı
     
  6. baymavi
    Offline

    baymavi Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    3x8 denesem mesela, dikkat etmem gereken baska seyler var mi?


    Evet. Aylik 100 TL


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. bozerr
    Offline

    bozerr Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim profiline yazdım oradan konuşabilir miyiz
     
  8. baymavi
    Offline

    baymavi Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka arkadaşlarımın da fikirleri varsa destek almak isterim.
     

Sayfayı Paylaş