Birak o elindeki dumbelli evlat
1-maddi imkaniniz yetiyosa uygunsa yazilin daha iyi olur.
2-yag yakimina agirlik vermelisiniz ama agirlikta calisilmali boylece kas kutleniz arttikca yag yakiminiz kolaylasicak
3-duzenli saglikli bi beslenme uygulamalisiniz.oncelikle internetten harcadiginiz kaloriui ogrenin yasinizi, boyunuzu kilonuzu girerek.ve 500 eksik alin yani 2500 ise 2000 gibi zamanla degistirirsiniz duruma gore.ayrica protein li besinler tuketin kg basina 2 yada 2.5gr.
Karbonhidrat gun icerisinde max 100 olabilir.
Yag kaliteli yaglardan almaya bakin kuruyemis,zeytinyagi gibi..ara ogunlerinizde kullanabilirsiniz
Un seker tuz uzak durun.arada kacamak yapabilirsiniz yani cheat-meal'' boylece diyetinize sadik kalmis olursunuz.
4-gun icinde yesil cay yag yakimi icin.antrenman onceside hem enerji hemde yag yakimini kolaylastirabilecegi icin aci ve sekersiz kahve oneririm.yine enerjiniz yetersizse eger multivitamin dusunebilirsiniz belki eczaneden..
5-gece yemeklerini unutun ama soyle bi alternatif olabilir yatmadan 1 saat kadar once lor peyniri yiyebilirsiniz yaninda cig badem ile..
Genişletmek için tıkla...