Yeni başladım yardım

Arkadaşlar öncelikle merhaba
Yaklaşık 15 gün önce göğüs bolgemde ve karın bolğemdeki toplu yağlanmadan dolayı fitnesse başladım her günngidiyorum 15 gunde 5 kg verdim ama sonradan gitmişken hafif vucut da yapıyım dedim kendim program yaptım(amatörce) hergun arka kol ön kol göğüs kanat omuz ve mekik cekiyorum ama hergun ilk 20 25 dk kardiyo sonra ağırlık geliyo benim sorum sizlere
1Hergün gitmek zararlımı?
2Her gün aynı program ve bütün vucudu çalıştırmak zararlımı?
3Kilomdan dolayı karnitin kullanmalımıyım?
Not:örnek bi program ayarlarsanız makbule geçer☺☺
Yaş:16
Boy:173
Kilo:75

 

Zararlı tabi kasşarın dinlemesi gerek

 

Program konusunu kendiniz arastirabilir veya salona gidiyorsaniz hocalara yaptirabilirsiniz.

Her gun butun vucudu calistirmak dogru degil. Zaten yapamazsiniz gucunuz yetmez. Bir kas grubunu tam calistirmak icin atiyorum 5 harekey yapmak gerekiyordur. Siz 2 tane yaptiginiz icin yorulmuyorsunuz ve tum vucudu calistirdiginizi saniyorsunuz.

Her gun salona gitmenizde sakinca yok. 1-2 gun arka arkaya agirlik calisip dinlenme gununuzde full kardiyo yapabilirsiniz.

L-karnitin etkisi bence tolere edilebilir. Ticari bir urun. Gereksiz.

Bir kas gurubu calistirildiktan sonra en az 2 gun dinlendirilmelidir ki iyilesip tekrar calistirilabilsin.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi