Yeni başladım yardım ve önerilerinizi bekliyorum

İyi günler.Ben dün itibariyle body yapmaya başladım.Evde çalışıyorum.Salona gitme imkanım yok.Bir çift 5kglik dumbell aldım.Flexor hocamınızın evde dumbell ile çalışma programını uygukadım.Bugün hamlamışım Neyse.Antremanımda dumbell hareketleri iple atlama şınav ve mekik bulunmakta.Sizce ne zamana kadar istedigim vücut olur.Amacım zayıflayıp biraz kas yapmak.Beslenme hakkındada önerilerinizi alacaktım.Yorumlarınızı bekliyorum.Selamlar....

Not:Yaş 18den gün aldım
Boy:165 cm
Kilo:74kg

 

İstediğniiz Sonuca Ulaşıp ulaşıp ulaşmamak sizin elinizde.Boyunuz Çok Kısa değil Ama Kilo boya göre biraz Fazla Sanırım 65kg Falan İdeal Olur
Beslenme olarak Body ciler genellikle Günde min. Bir öğün lifli beslenim Günlük alınması gereken Vitamin mineral v.s almaya dikkat ederler.Bunun yanında tabiki en önemli besin Protein Olarak Tavuk(Haşlanmış daha iyi olur)Yumurta Tüketebilirsiniz.Ve Muhakkak Tam buğday ekmeyi Tüketmelisiniz hem besin değeri yüksek hemde doyurucudur.
Bu Listeyi uzakmaya gerek yok.Zaten Forumda hepsi mevcut.Ben sadece bir baskı geçmek istedim.
Bunları uygulayıp durucam mı bu kadar dikkat etmem şart Mı diye düşünüyorsanız Düşünmeyin derim.Sporu Severek Yapıp bir alışkanlık olarak edinirseniz hem Hayatınız hemde beslenme Düzeniniz Düzene girer.Amacınıza Ulaşırsınız.