Yeni Başladım, Yardım Ltf.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cyying tarafından 22 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cyying
    Offline

    cyying Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba Arkadaşlar,
    Spora yeni başladım , başladığımda salondaki hocamın benim için planlamış olduğu program aşağıdaki gibi;
    TRADMILL WALKING 10 DK 90-120 ARALIĞI NABIZ
    LEVER CHEST PRESS 12*3
    CABLE LAT PULL DOWN / FRONT 12*3
    SLED LEG PRESS 12*3
    SHOULDER PRESS 12*3
    Z BAR PREACHER CURL 12*3
    TRICEPS PUSHDOWN CABLE 12*3
    CRUNCH MACHINE 15*3
    TRADMILL WALKING 20 DK 110-150 ARALIĞI NABIZ

    Bu sistem dahilinde;

    * Protein tozu vs ihtiyacı var mı? Ya da beslenme ne yönde olmalı?
    * İhtiyaçlarımı anlatırken kilo vermek istediğimi ve daha düzgün bir vücut yapısına sahip olmak istediğimi belirtmiştim. ekleyip / Çıkartmamız gereken bir egzersiz var mı?
    * 2 ay boyunca bu programa devam etmem gerektiği söylendi, görüşleriniz nelerdir?

    Not: Haftada 5 gün bu programı uygulamam söylendi, 176 Boy ve 87 Kg.

    Teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş