Yeni Başladım Yaptıklarım Dogrumu?

Yaşım 15 Boyum 1.70 Bu spora gecen yaz kapıldım.Salona gıttım onun yanında havuzda yüzdüm ama bazı hocalar yüzme kas yaparsın orda dagıtırsın dedi bende bi arada bi derede kaldım sımdıde eve yaklasık 1000 tl lık spor malzemelerim var kendımce bişeyler yapmaya calısıyorum ama kas mı yoksa yagmı yaktıgımı bılmıyorum bi günde hem sırt hem ön-arka kol hem karın bacak hepsını calısıyorum adam gıbı bı programa ıhtıyacım var beslenmem gayet iyi kola hamburger vs. yemiyorum icmiyorum.Ama genede göbegim var genelde herkesin böyle sorunları var bunla ilgili bi program istiyorum bana bi program yapmamda yardımcı olurmusunuz? ilgilenen herkese teşekkür ediyorum...

 

öncelikle 1 günde her bölgeni çalışmamalısın
hangi aletlerın var yazarsan ya da resımlerını koyabılırsen daha net yapabilcegin hareketler soyleyebılırız
beslenmenı ayarlamalısın proteın uzerıne beslenmelısın abur cuburu kesmelısın

 

Yeni Başlayanlar İçin Program

 

Dambıllarım Var kilolar takmalı cıkarmalı
halter
agırlık masası
mekik sehbası
barfiks cubugu
sehba var onun ucund pazu sehbası var
şınav barı var
el yayı var
bunlarla elımden geldıgınce video izleye izleye ögrendıgım hareketlerle yapıyorum ama hepsı karışık oyuzden bı program lazım

 

çalışabilecek aletlerın var flexor hocamızın yenı baslayanlar ıcın programı var ona bi göz at forumda hareketler resımlı olarak zaten. o programı uygulayabılırsın.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
buralara bı göz at .

 

küçük kas grupları örneğin biceps 48 saat,büyük aks grupları örneğin göğüs 72 saat dinlenmelidir yani hergün her bölgeni çalıştırma..unuttma kas,çalışırken değil dinlenirken büyür...