yeni başladım ve yardım bekliyorum...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve musidoqan tarafından 19 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. musidoqan
    Offline

    musidoqan Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhaba . Bu spora yeni başladım ve kafama takılan bi kac sorum var umarim yardimci olursunuz...
    Spora başlayalı 1 hafta oldu ve ondan once evde barfiks cekerdim 3 ay boyunca . Simdi sporda bu sitedeki ilk bir aylık genel program kullaniyorum. Fakat agirliklar nasil olmali setler dogrumu onlar hakkinda yardim istiyorum . 3×8 yapiyorum
     
  2. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    4x12 yap başlarda az kilolarda 5 6 ay sonra ağırlıklar artıracaksndır . ondan sonra 4 set 12 10 8 6 yapabilrsin ağırlık artıkça tekrar sayısını düşüryrsn yani
     
  3. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlamışsın zaten ağır çalışmana heleki ilk ay için hiç mi hiç gerek yok sadece vücudu kasları alıştırmak hareketleri öğretmek o bölgeleri ısındırmak amaçlı hafif ağırlıklarla yapmalısın.. hareketlerin formlarını yani yapılış şekillerinide doğru öğrenmeye çalış ve doğru yapmaya çalış.. Hareketleride ilk antrenmanda 2x8 sonrakilerde 3x8 yaparsın, daha ilerlerde farklı sistemlerde çalışabilirsin ama şu an için 3x8 senin için ideal.. Zaten forumdaki bir sürü hocada 3x8 önerir ilk başlarda..
     
  4. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    +++
     
  5. musidoqan
    Offline

    musidoqan Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah razi olsun arkadaşlar tesekkur ettim. Bu sekilde 1 ay gidiyorum o zaman . Birde cogu yorumda yaptiginiz ilk set in son tekrarinda yorulmaniz lazim diyor ona gore agirlik takin diyorlar.
     

Sayfayı Paylaş