Yeni başladım ve kafama takılan bir konuda yardıma ihtiyacım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ENES DURUCAN tarafından 13 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ENES DURUCAN
    Offline

    ENES DURUCAN Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım yaşım 21, boy 1.81, kilo 70, kol 30, omuz 111, göğüs 95, bel 85 ve 2 haftalık başlangıç programımdan sonra bölgesel programım yazıldı fakat aklıma takılan bir soru olacaktı onu size sormadan önce programımı yazayım.
    1.GÜN (Göğüs-Ön kol)
    Bench Press 3x10
    Inclıne Press 3x10
    Dumbbell Inclın Press 3x10
    Cable Cross 3x10
    Alternatıve Curl 3x10
    Barbell Curl 3x10
    Hammer Curl 3x10
    2.GÜN(Sırt-Arka kol)
    Barfix 3xMax
    Lat Pull Down 3x10
    Lat Machine Pulley 3x10
    Seated Row Pulley 3x10
    Rope Trıceps 3x10
    Push Down 3x10
    One Dumbbell Trıceps 3x10
    3.GÜN(Omuz-Bacak)
    Seated Dumbbell Press 3x10
    Sıde Dumbbell Lateral 3x10
    Front Dumbbell Lateral 3x10
    Uprıght Rowıng 3x10
    Dumbbell Shrugs 3x10
    Squat 3x10
    Leg Extensıon 3x10
    Leg Curl 3x10
    Lunge 3xMax
    Machine Calf Raıse 3x10
    Bu programım yazıldıktan sonra 3 gün gelip 1 gün dinlenmem gerektiği söylendi fakat 3 gün üst üste gitmeyi çok fazla buldum kasların dinlenememesi açısından. 1.gün göğüs-önkol 2.gün dinlenme, 3.gün sırt arka kol 4.gün dinlenme, 5.gün omuz-bacak 6.gün dinlenme şeklinde mi yapmalıyım yoksa 3 gün gidip 1 gün dinlenme olarak mı yapmalıyım?
     
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ben fullbody çalışıyorum 1gün gidip 1 gün dinleniyorum haftada 3 gün gidiyorum :D ama bb de 6 gün felanda çalışıyolar. dediklerine göre 3 gün gidip 1 gün dinlenceksin işte :D zamanla alışırsın ama yinede ağrı elbet olur no pain no gain :D bide farklı bölgeler olduğundan çok zorliyacağını sanmam.
     
  3. ENES DURUCAN
    Offline

    ENES DURUCAN Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Çok zorlayacağından değil aslında benim biraz da söylemek istediğim bu program 3 gün gidip 1 gün dinlenerek mi yoksa 1er gün ara verip giderek mi daha faydalı olur onu merak ediyorum :)
     
  4. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    2Gün on 1gün off şeklinde gidiyorum ben, programlarımız benzer şekilde.
     
  5. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde programim benzer.Ben 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum bi sıkıntı olmuyo.İlk çalıştığın göğüsün tekrardan toparlanmasi için 3 günü oluyo sonuçta bu da yeterli bir süre.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    abseto bunu beğendi.
  6. can26esk
    Offline

    can26esk Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    bende ful çalışıyorum 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum bana göre suan en mantıklı çalışma şekli :)
     
    abseto bunu beğendi.
  7. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslae fullbody calistiginizda o bolgeyi nasil yorabiliyorsunuz benfe hic yeterli olmuyor. Split programda denedim fullbody de ve bence split cok daha yararli.
     
  8. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalnız benim programımı kullananlar genelde zaten kas ağrısı pek yaşamıyor. ( ağrı olmadan gelişim olmaz diye birşey yok) tabi ben de baya ağrı var dünkü antremandan kalma hala hem bacaklar hem omuz felan baya yorgun :D belkide hafif çalışmışsınızdır :)
     
  9. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir yani mesela ben soyle bir program uygulamistim her bolgeye 1 hareket 4x10 du ve hic gelisim ssgladigimi dusunmuyorum o donem
     
  10. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ben kuvvet amaçlı yapıyorum zaten ve fitnessda nasıl olur hiç fikrim yok :D 5x5 yapıyorum. ki zaten ilk setlerde bile zorlanarak çıkıyo 5 tekrar :D yani baya zorluyorum.
     
  11. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim amaclarimiz biraz farkli :)
     
    abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş