Yeni başladım ve evde vücut geliştirmek istiyorum

öncelikle merhaba.yaşım 17 boy 1.79 ve kilom 57.
çocukluğumdan beri zayıfım ve kilo alamama sorunum var.araştırmalarım sonucunda hem body yapıp aynı zamanda kilo almaya karar verdim.
bazı sorunlardan dolayı salona gidemiyorum ve evde bu işi yapmam gerek.
en iyisi bir hoca gözetiminde program yapmak biliyorum ama şuan bu mümkün değil.
bu işi uzun zamandır yapanlardan ve buradaki deneyimli kişilerden önerilieri bekliyorum.
ayrıca bana uygun bir yemek programı ve çalışma programı yazarsanız çok sevinirim.
sağlıcakla kalın !