Yeni başladım ve beslenme programım hakkında yorum!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kanarslan tarafından 26 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kanarslan
    Offline

    kanarslan Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 6 gün spora gidiyorum.
    5 gün cardio yapıyorum eksiksiz ve ortalama 400 kcl yakıyorum günlük.
    pazartesi,çarşamba ve cuma günleri ağırlık çalışıyorum.
    çumartesi günleri yüzüyorum.
    alkol ve sigarayı bıraktım şu 3 hafta'da.
    şeker yok,yağ yok.tuz olarak deniz tuzu oda belli bir miktar.
    2-3 ay içinde değişim fotolarını koymayı umuyorum.
    yaş:24 boy:187 kilo:88 şuan.

    fikirlerinizi merak ediyorum.teşekkürler

    -ha şunu da söyleyeyim çıkıpta yok kardeşim hemen supplementmi aldın,vay efendim hocan mı aldı,yok erkendir bilmem ne muhabbetleri yapacaksanız hiç yazmayın..hayır hocam almadı gidip ben aldım.evet o önerdi.bende supplementli vücut sahibi olmayı düşünüyorum :)

    sadece diet programı ve cardio hakkında fikir istiyorum sizden.

    07:00 - UYANINCA
    -----------------------
    1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN

    08:00 - SABAH KAHVALTISI
    -------------------------
    4 YUMURTA (4BEYAZ-2SARI) beyaz 1 = 15 sarı=65
    70 GRAM YULAF = 10 gram.364
    1 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI 20 gram
    50 GRAM LOR PEYNİRİ 1g- 2.50
    5 TANE CEVİZ 40
    4 TANE SİYAH ZEYTİN
    1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ
    1 ADET BALIK YAĞI
    1 ÖLÇEK AMİNO FX

    10:00 - ARA ÖĞÜN
    -------------------------
    1 BÜTÜN MUZ
    1 ADET PROBİYOTİK YOĞURT

    12:00 - ÖĞLE YEMEĞİ
    -------------------------
    200 GRAM TAVUK IZGARA
    50 GRAM MAKARNA VEYA PİRİNÇ
    BOL SALATA YAĞSIZ
    1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN

    15:00 - ARA ÖĞÜN
    ------------------------
    1 BÜTÜN MUZ VEYA ELMA
    5 ÇİĞ BADEM

    18:30 - SPOR ÖNCESİ
    ------------------------
    1 ÖLÇEK MONSTER PUMP
    1 L-CARNETİNE

    XX:XX - SPOR SIRASINDA
    ------------------------
    1 ÖLÇEK AMİNO FX

    XX:XX - SPOR SONRASINDA
    ------------------------
    1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN

    20:30 - ARA ÖĞÜN
    -------------------------
    1 BÜTÜN MUZ
    1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
    1 BARDAK SODA

    22:30 - AKŞAM YEMEĞİ
    -------------------------
    200 GRAM (TAVUK,KIYMA,BALIK) IZGARA
    BOL SALATA VEYA SEBZE YEMEĞİ
    100 GR YAĞSIZ YOĞURT
    1 BÜTÜN MUZ
    2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ

    00:30 - YATMADAN ÖNCE
    -------------------------
    1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
    KURU KAYISI
     
  2. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    yeni baslamissinda bu bildigin prof programi. gunde 5 olcek whey proteinde alakasiz olmus. antremandan sonra ve yatmadan once sutle alman yeterli.
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2013
  3. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    O kadar fazla protein almana gerek yok hiç.Antremandan sonra ve kahvaltıdan 30 dk önce alman yeterli.
     
  4. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Ne kadar fazla protein tozu o kadar fazla kas demek değildir.88 kilosun günlük alman gereken 176gr protein sen fazlasını alıyosun.5 ölçek protein tozuyla karaciğerini hem yağlanır hemde gereğinden fazla yorarsın programını tekrar gözden geçirsen daha iyi edersin.
     
  5. bahattinreyiz
    Offline

    bahattinreyiz Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    5 ölçek whey 2 ölçek amino fx ? 7-8 yıldır bu işi pro seviyesinde yapıyorsun anladığım kadarıyla
     

Sayfayı Paylaş