Yeni Başladım Vücut Ölçülerim & Programım | Yardım & Önerileriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Prince- GG- tarafından 19 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Prince- GG-
    Offline

    Prince- GG- Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Abilerim ve kardeslerim
    Ben 16 yasindayim boyum 1.86 kilom 66.1
    Vucut olculerim :
    Omuz : 106 cm
    Göğüs : 91
    Bel: 77 cm
    Kalça 93 cm
    Baldır : 50
    Kol : 29

    Programım
    5 Dakika Kardio
    Chest Press 3 x 10 ( 25 kg)
    M. Shoulder press 3 x 10 ( 25 kg )
    Butterfly 3 x 10 ( 25 kg)
    Pulldown 3 x 10 ( 25 kg )
    Leg extentions 3 x 10 ( 25 kg )
    Barbell curl 3 x 10 ( 2.5 luk agirliklar )
    Push down 3 x 10 (25 kg)
    Crunch 30 x 3 ( her setten sonra 30 - 40 saniye plank )

    Ektomorfum kalorilerimi yuksek tutuyorum onerileriniz var mı yavas yavas agirliklari artiracagima inaniyorum
     
  2. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almaya bak kardeşim kilo alırsan ölçülerin artar merak etme.
     
  3. mgnl
    Offline

    mgnl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de senin gibi 64 kiloydum, 184 boy. 6 ayda 79 kiloya ulaştım, günde 3 kaliteli öğün ve 2 de ara öğün ile. İyi beslenip antrenmanları aksatmazsan hızla gelişeceksin.
     

Sayfayı Paylaş