1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yeni başladım, tavsiyelerinizi bekliyorum.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve barisbayram tarafından 7 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. barisbayram
    Offline

    barisbayram Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Yer:
    istanbul
    Boy: 178
    Kilo: 72
    Yaş: 24

    3 aydır düzenli olarak body building yapıyorum. Son bir ayda supplement kullandım. Kür yapmadım (fotoğraflardan anlaşılıyor bu, ama gerekli açıklayıcı bilgiyi tam olarak vermek istiyorum). Body building'e 6 ay önce başladım, ancak ilk 3 ay hiçbir gelişim gösteremedim, birkaç haftada 1,2 gün gidiyordum, neredeyse hiç zorlamıyordum, hastalık nedeniyle çok kez ara verdim (son üç aylık düzenli periyodda bile 20 günlük bir hastalık dönemim ve ara oldu). 1 yıldır stretching ve pilates yapıyorum. 1 yılın öncesinde ise, yaklaşık 10 yıl boyunca, hiçbir sporla ilgilenmedim, tahmin edemeyeceğiniz kadar spor görmemiş ve güçsüz düşmüş bir vücudum vardı. Herhangi bir spor veya bir futbol maçı bile yapmadım bu 10 yıl içinde. Dolayısıyla 3 veya 6 aylık body building geçmişim biraz zorluydu. Vücudum yıllardır sporla bir şekilde iç içe olmuş bir vücuda göre çok daha zor gelişim gösteriyor. Özellikle hacim alamıyorum. Fotoğraflarımı, iyi bir duruma geldiğimi düşünerek, onay beklediğim için değil, tam tersine, ortada henüz vücut olmadığının farkında olarak ve bana ne yapmam gerektiğini, hangi bölgelere yoğunlaşmam gerektiğini ve bunu nasıl başarabileceğimi anlatmanız, tavsiyeleriniz için foruma ekledim. Mesajlarınızı bekliyorum. Elbette tavsiyeler dışına çıkabilir, acımasız veya her ne türden olursa olsun, kas yapımla ilgili düşüncelerinizi yazabilirsiniz. Şimdiden ilginiz için teşekkür ederim...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. seductive
    Offline

    seductive Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Lefkosa - Kibris
    bence bu sporda bolgeye yogunlasmak diye bir sey yoktur. her bolgeyi dogru hareketlerle ve yeterli miktarda calistirmalisin. bunun yaninda beslenmene ve dinlenmene de dikkat edersen, geriye bir tek sabretmek kaliyor.

    benim gorebildigim en buyuk eksikligin gogus bolgesi.
     
    barisbayram bunu beğendi.
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar, bence vücudun 10 senelik ağır tembelliğe rağmen hiç öyle pelte gibi durmuyor, sanırım pilates ve germe çalışmaları seni bir hayli toparlamış, elbette hacimsizsin, ama ben kollarını beğendim, triceps küçük olduğu halde güzel bir şekilde çıkmış, biceplerinde gözle görülür düzeyde.
    En baştaki omuz pozunda omuz başların var resmen, bu kadar az hacme rağmen bence sende şekilli bir vücut oluşacak.
    Tabii sırtın çok ham, göğüslerinin çok idmana ihtiyacı var.
    Karın kaslarında görünüyor, hiçbir yağ problemin yok, 4-5 kilo kas kazanıp yağlanmazsan son derece yağsız bir vücudun olur.

    Bence bu vücutta, bacak-sırt ve göğüslere özel bir önem ver.
    Tricepler ve biceps kendi başının çaresine bakacak görünüyor, ama sırtla uğraşman gerek, kol özürlü olmayan insanların şansı, tricepsin göğüsten, bicepsin sırt idmanından nasiplenmesi.
    Sen elbette biceps ve triceps çalış ama asıl iştahını bu saydığım sorunlu bölgelere ver.
    Bacakları ihmal etme, kafların pek ince durmuyor, o konuda da sıkıntı yaşamazsın gibi geliyor.
    Bacak vücudun genel gelişimine hormon salgılanmasına etki etmesi nedeniyle büyük katkıları olan bir bölge.
    Ağır bir bacak idmanı tüm bir vücudun gelişimini tetikliyor.
    Karın kaslarını çalışıyormusun bilmiyorum ama mutlaka çalış, 2 ayda çok daha belirgin bir karın bölgen olacak.
    Bu spora özel bir yeteneğin var diyemem, ama çalıştığını gösteren bir vücudun var (değişik bir tanımlama gibi gelebilir, ama bunun sebebi sanırım ince kemikli olman, kaslar çok hacim olmaya müsait olmasa bile, ince kemik ve eklemlerin en küçük bir gelişimi bile güzel göstecek bir yapı gördüm, bunun kıymetini bilip, kaslarını hissederek çalışırsan son derece estetik bir vücut çıkacak ortaya.
    Başarılar dilerim.
     
    barisbayram ve diez bunu beğendi.
  4. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    nacizane önerim, her setin hakkını verecek şekilde bir prensiple çalışmandır.yani bir hareketi 4 set yapıyorsan ilk setten itibaren son tekrarı çok zorlanarak çıkaracak ağırlıklar seçmeni tavsiye ederim.
     
    barisbayram bunu beğendi.
  5. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    bu spora başladığımda aynen senin gibi bir vücudum vardı ben bi hata yapmıştım sakın sen o hatayı yapma ;; çok zayıfım diye mide çalışmayıp alacağım kilonun kalitesine bakmayıp habire yemeklere abanır ama mide çalışmazdım yaklaşık 1 sene kadar öyle gitti daha sonra mideye yüklenmek için biraz geç olabilir yani tam ağırlıklar la hasırnesir olmuşken sana bi mide problemi çıkar onu düzeltene kadar başka yerlerden feda edebilirsin çalışmalarını.. bacak içinde aynı şey geçerli squat mutlaka yapmanı öneririm diğer bölgelerin için ekstra bişey yapmana gerek yok programını nizami yapmaya çalış vücudun yavaş yavaş hacimlerin tabi iyi beslenmen gerektiğini biliyosun..
     
    barisbayram ve diez bunu beğendi.
  6. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    vücudun her yerini aynı oranda çalıstırki aynı gelişmeyi gözlemleyesin mideyi sonra yaparım veya kanat göğüs sonra olsun dersen olmaz programlı bir biçimde yap hepsini yemek konusunda da protein agırlıklı beslen zaten kas kütlesi arttıkça agırlıkta artacak tartıda anlayacaksın zaten sana kolay gelsin
     
    barisbayram bunu beğendi.
  7. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    valaha ben sana şunu diyim bi kere spor yapmamakla çok şey kaybetmişsin. ben 10 yaşında futbola profesyonel olark başladım ardından basketbol oynadım o yüzden 4 gün önce başlama rağmen omuz ve kollarada çok büyük hacim artışlarım oldu bacaklarımda zaten iyi durumdaydı bu kadarın ı sölim 4 günde 3.5 cm kol arttı bende ama seni gerçekten tebrik ediyorum 6 ay bunu yaptuın bir çok zahmete rağmen gelişme görmeden yapmak sabır ister bence oluşumun zahmetli olcak çok zor olcak ama bu şekil gidersen hakkını verirsin bence önce onmuzdan başlamaslısın çok çok zor yoruluyor çalışılması kolay bir kas...
     
    barisbayram bunu beğendi.
  8. barisbayram
    Offline

    barisbayram Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Yer:
    istanbul
    Fotosu eksik bölgeler için eklentiler...

    Son Ölçülerim:
    Calf: 37
    Bacak: 52
    Kol: 33
    Önkol: 28
    Göğüs: 97
    Omuz: 117
    Bel: 76
    Kalça: 90
    Boyun: 37

    Birkaç ayda bir, bu pozlarda yeni fotolar ekleyecegim.
     

    Ekli Dosyalar:

  9. barisbayram
    Offline

    barisbayram Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Yer:
    istanbul
    Yeni fotoğraflar.
    Kilo 73.
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş