Yeni başladım, tavsiyelerinizi bekliyorum.

Boy: 178
Kilo: 72
Yaş: 24

3 aydır düzenli olarak body building yapıyorum. Son bir ayda supplement kullandım. Kür yapmadım (fotoğraflardan anlaşılıyor bu, ama gerekli açıklayıcı bilgiyi tam olarak vermek istiyorum). Body building'e 6 ay önce başladım, ancak ilk 3 ay hiçbir gelişim gösteremedim, birkaç haftada 1,2 gün gidiyordum, neredeyse hiç zorlamıyordum, hastalık nedeniyle çok kez ara verdim (son üç aylık düzenli periyodda bile 20 günlük bir hastalık dönemim ve ara oldu). 1 yıldır stretching ve pilates yapıyorum. 1 yılın öncesinde ise, yaklaşık 10 yıl boyunca, hiçbir sporla ilgilenmedim, tahmin edemeyeceğiniz kadar spor görmemiş ve güçsüz düşmüş bir vücudum vardı. Herhangi bir spor veya bir futbol maçı bile yapmadım bu 10 yıl içinde. Dolayısıyla 3 veya 6 aylık body building geçmişim biraz zorluydu. Vücudum yıllardır sporla bir şekilde iç içe olmuş bir vücuda göre çok daha zor gelişim gösteriyor. Özellikle hacim alamıyorum. Fotoğraflarımı, iyi bir duruma geldiğimi düşünerek, onay beklediğim için değil, tam tersine, ortada henüz vücut olmadığının farkında olarak ve bana ne yapmam gerektiğini, hangi bölgelere yoğunlaşmam gerektiğini ve bunu nasıl başarabileceğimi anlatmanız, tavsiyeleriniz için foruma ekledim. Mesajlarınızı bekliyorum. Elbette tavsiyeler dışına çıkabilir, acımasız veya her ne türden olursa olsun, kas yapımla ilgili düşüncelerinizi yazabilirsiniz. Şimdiden ilginiz için teşekkür ederim...

 

bence bu sporda bolgeye yogunlasmak diye bir sey yoktur. her bolgeyi dogru hareketlerle ve yeterli miktarda calistirmalisin. bunun yaninda beslenmene ve dinlenmene de dikkat edersen, geriye bir tek sabretmek kaliyor.

benim gorebildigim en buyuk eksikligin gogus bolgesi.

 

Selamlar, bence vücudun 10 senelik ağır tembelliğe rağmen hiç öyle pelte gibi durmuyor, sanırım pilates ve germe çalışmaları seni bir hayli toparlamış, elbette hacimsizsin, ama ben kollarını beğendim, triceps küçük olduğu halde güzel bir şekilde çıkmış, biceplerinde gözle görülür düzeyde.
En baştaki omuz pozunda omuz başların var resmen, bu kadar az hacme rağmen bence sende şekilli bir vücut oluşacak.
Tabii sırtın çok ham, göğüslerinin çok idmana ihtiyacı var.
Karın kaslarında görünüyor, hiçbir yağ problemin yok, 4-5 kilo kas kazanıp yağlanmazsan son derece yağsız bir vücudun olur.

Bence bu vücutta, bacak-sırt ve göğüslere özel bir önem ver.
Tricepler ve biceps kendi başının çaresine bakacak görünüyor, ama sırtla uğraşman gerek, kol özürlü olmayan insanların şansı, tricepsin göğüsten, bicepsin sırt idmanından nasiplenmesi.
Sen elbette biceps ve triceps çalış ama asıl iştahını bu saydığım sorunlu bölgelere ver.
Bacakları ihmal etme, kafların pek ince durmuyor, o konuda da sıkıntı yaşamazsın gibi geliyor.
Bacak vücudun genel gelişimine hormon salgılanmasına etki etmesi nedeniyle büyük katkıları olan bir bölge.
Ağır bir bacak idmanı tüm bir vücudun gelişimini tetikliyor.
Karın kaslarını çalışıyormusun bilmiyorum ama mutlaka çalış, 2 ayda çok daha belirgin bir karın bölgen olacak.
Bu spora özel bir yeteneğin var diyemem, ama çalıştığını gösteren bir vücudun var (değişik bir tanımlama gibi gelebilir, ama bunun sebebi sanırım ince kemikli olman, kaslar çok hacim olmaya müsait olmasa bile, ince kemik ve eklemlerin en küçük bir gelişimi bile güzel göstecek bir yapı gördüm, bunun kıymetini bilip, kaslarını hissederek çalışırsan son derece estetik bir vücut çıkacak ortaya.
Başarılar dilerim.

 

nacizane önerim, her setin hakkını verecek şekilde bir prensiple çalışmandır.yani bir hareketi 4 set yapıyorsan ilk setten itibaren son tekrarı çok zorlanarak çıkaracak ağırlıklar seçmeni tavsiye ederim.

 

bu spora başladığımda aynen senin gibi bir vücudum vardı ben bi hata yapmıştım sakın sen o hatayı yapma ;; çok zayıfım diye mide çalışmayıp alacağım kilonun kalitesine bakmayıp habire yemeklere abanır ama mide çalışmazdım yaklaşık 1 sene kadar öyle gitti daha sonra mideye yüklenmek için biraz geç olabilir yani tam ağırlıklar la hasırnesir olmuşken sana bi mide problemi çıkar onu düzeltene kadar başka yerlerden feda edebilirsin çalışmalarını.. bacak içinde aynı şey geçerli squat mutlaka yapmanı öneririm diğer bölgelerin için ekstra bişey yapmana gerek yok programını nizami yapmaya çalış vücudun yavaş yavaş hacimlerin tabi iyi beslenmen gerektiğini biliyosun..

 

vücudun her yerini aynı oranda çalıstırki aynı gelişmeyi gözlemleyesin mideyi sonra yaparım veya kanat göğüs sonra olsun dersen olmaz programlı bir biçimde yap hepsini yemek konusunda da protein agırlıklı beslen zaten kas kütlesi arttıkça agırlıkta artacak tartıda anlayacaksın zaten sana kolay gelsin

 

valaha ben sana şunu diyim bi kere spor yapmamakla çok şey kaybetmişsin. ben 10 yaşında futbola profesyonel olark başladım ardından basketbol oynadım o yüzden 4 gün önce başlama rağmen omuz ve kollarada çok büyük hacim artışlarım oldu bacaklarımda zaten iyi durumdaydı bu kadarın ı sölim 4 günde 3.5 cm kol arttı bende ama seni gerçekten tebrik ediyorum 6 ay bunu yaptuın bir çok zahmete rağmen gelişme görmeden yapmak sabır ister bence oluşumun zahmetli olcak çok zor olcak ama bu şekil gidersen hakkını verirsin bence önce onmuzdan başlamaslısın çok çok zor yoruluyor çalışılması kolay bir kas...

 

Fotosu eksik bölgeler için eklentiler...

Son Ölçülerim:
Calf: 37
Bacak: 52
Kol: 33
Önkol: 28
Göğüs: 97
Omuz: 117
Bel: 76
Kalça: 90
Boyun: 37

Birkaç ayda bir, bu pozlarda yeni fotolar ekleyecegim.

 

Yeni fotoğraflar.
Kilo 73.