Yeni Başladım Tavsiyelerinizi Bekliyorum

Merhabalar,

Tasarımcıyım ve işim gereği hareketsiz geçen saatler oldukça fazla. Bununla birlikte alkol ve sigara tüketimi de fazla. Fakat aylar önce karaciğer yağlanması ve büyümesi tespit edildi. Her insanoğlu gibi benimde canım tatlı olduğu için alkolü ve sigarayı bıraktım ve Mart ayının ilk haftası spora başladım. 81 kilo ile başladım(Mart ayı ölçümü) Mayıs 3 de ölçümü tekrar yaptığımda 76 kilo olduğum belirlendi. Yani 2 ayda 5 kilo verdim bu kiloların yarısı kastan yarısı yağdan gitti. Haziran 3 de tekrar ölçüm yapılacak. İstediğim kiloyu veremiyorum.

Verdiğim kilolar normalmiş ama bana yetmiyor ve hedefim 2 ayda değil 1 ayda bu kiloyu vermek. Haftada 6 gün spor salonuna gidiyorum. 2 günlük program yazıldı 1. gün 25 dakika koşu bandı, 3 set 12 tekrar + 1 set 25 tekrar gögüs, sırt, kol, 10 dakika elliptical. 2. gün 25 dakika cardio, 3 set 12 tekrar + 1 set 25 tekrar sırt, arka kol, arka omuz, bacak, kalça, 10 dakika elliptical çalışıyorum. 2 gün x 3 6 gü gün bu programı izliyorum. Astımım ve karaciğerimde sorun olduğu için 3. ayıma girmeme rağmen korkudan protein tozu, karnitin vs almadım fakat artık almak istiyorum spordan önce ve sonra yağ yakımını hızlandırmak için ve yaptığım çalışmanın kasları tutması/büyütmesi için ne öneriyorsunuz?

Bu arada 2 ana öğün 1 ara öğün yiyorum. Sabah special k + 5 yumurta beyazı ara öğünde meyve spordan sonra akşam 2. ana öğünüm salata + yoğurt + 7 yumurta beyazı + balık veya kırmızı et veya tavuk veya dardanel ton balığı tüketiyorum.

Değerli yorumlarınızı ve tecrübeli önerilerinizi bekliyorum.

Sevgiler...