yeni başladım tavsiyeleriniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmetg tarafından 29 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ahmetg
    Offline

    ahmetg Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba foruma ilk mesajımı yazıyorum.öncelikle benim durumumu anlayıp ona göre tavsiye vermenizi istiyorum. 180 cm boyundayım ve 65 kiloyum.16-17 yaşındayım.kendime fit bi görünüm vermek istiyorum. yani abartılı olmayacak şekilde kendimi geliştirmek istiyorum.evde 3kg dambıl ve el yayı var.şu an için bi oturuşta 30-40 mekik 3-7 şınav çekebiliyorum barfiksi okulda çekebilirim max5 tane olur .evde yapabileceğim sadece evdeki imkanlarla günde yarım-1 saat antrenman şeklinde nasıl bi proğram izlemeliyim? salona gidecek zamanım yok.beslenmem nasıl olmalı?

    teşekkürler
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Elindeki dumbell ile bir muddet yeni baslayanlar formundaki ev de dumbell ile calisma programini uygulayabilirsin. Yeni baslayanlar sabir basliklarinin tamamini okumadan konu acmamaya gayret goster.
     
  3. ahmetg
    Offline

    ahmetg Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki isinma islemleri nasil olmali? bunun yaninda kac tane barfiks sinav mekik cekmeliyim ? evde dambil ile yapilan hareketlerde sehpa gerekli bunu nasil halledeyim? tesekkurler
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  5. ahmetg
    Offline

    ahmetg Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğiniz cevaplar için çok teşekkürler.cuma günleri spor salonuna gitmeye karar verdim.haftada 1 günün yararı olurmu ? eğer yararlıysa ancak orada bi hoca yok .bana nasıl bi proğram yapabilirsiniz? haftada 1 gün oraya gidip evde hangi hareketleri yapabilirim? bi bütünlük sağlanırmı? bana verdiğiniz proğramdaki hareketlerin nasıl yapıldığını,kaç set yapılacağını verirseniz çok sevinirim.birde şınav göğüs kası yaparmı? çok teşekkürler
     
    Son düzenleme: 4 Kasım 2012
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  7. ahmetg
    Offline

    ahmetg Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğiniz linki önceden okumuştum.ama sorumun cevabını alamadım.haftada 1 kere spor salonuna gitmenin yararı olurmu? evde dambıl ile çalışmak için sehpa lazım ancak bu tip sehpa evde malesef yok.alternatif fikirleriniz önerileriniz
     
  8. yunuscan
    Offline

    yunuscan Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    eğer evde yapıcaksan youtube ye bar brothers yaz onların videolarında evde yapılabilecek cok güzel hareketler var göstererek video çekmıişler killer workout, intense workout ws.
     
  9. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ne kadar barfiks,şınav,mekik yapabileceğin sana bağlı. Örnek.(4 set Max tekrar) gibi. Yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları oku. Orada yeni başlayanlar için program var , forumda kişiye özel program vermek doğru olmaz...
     
  10. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Öncelikle dostum ekipmanlar sınırlı çünkü vücud geliştirmede kas gelişimi kaldırdığın ağırlığın zamanla artışının bununda kaslarının gelişmesine etki edişi ile gerçekleşir.Yani 3kg dumbell seni ilk 2 ay en fazla gelişime alışmada tutar ondan sonra ağırlığı artırman gerek ve bu site üzerindeki evde dumbell ile çalışma programını uygulamanı tavsiye ederim , dumbell harici yapabileceğin çok fazla antremanlar var google a yazarsan 8 minute abs diye 8 dklık karın antremanı çıkar onu karın için kullanabilirsin çoğu kişi uygun görüyor.Ayrıca mekik , ters mekik tarzı hareketleri evde yapabilirsin.Mesela barfiks çekebilirsin antremanına koyarak tabi herşeyi sırasıyla yapmalısın vücud geliştirmede.Beslenme için forumumuzn beslenme bölümüne biraz göz atsan fikir edinirsin zaten.
     

Sayfayı Paylaş