yeni başladım tavsiyeleriniz?

merhaba foruma ilk mesajımı yazıyorum.öncelikle benim durumumu anlayıp ona göre tavsiye vermenizi istiyorum. 180 cm boyundayım ve 65 kiloyum.16-17 yaşındayım.kendime fit bi görünüm vermek istiyorum. yani abartılı olmayacak şekilde kendimi geliştirmek istiyorum.evde 3kg dambıl ve el yayı var.şu an için bi oturuşta 30-40 mekik 3-7 şınav çekebiliyorum barfiksi okulda çekebilirim max5 tane olur .evde yapabileceğim sadece evdeki imkanlarla günde yarım-1 saat antrenman şeklinde nasıl bi proğram izlemeliyim? salona gidecek zamanım yok.beslenmem nasıl olmalı?

teşekkürler

 

Elindeki dumbell ile bir muddet yeni baslayanlar formundaki ev de dumbell ile calisma programini uygulayabilirsin. Yeni baslayanlar sabir basliklarinin tamamini okumadan konu acmamaya gayret goster.

 

Peki isinma islemleri nasil olmali? bunun yaninda kac tane barfiks sinav mekik cekmeliyim ? evde dambil ile yapilan hareketlerde sehpa gerekli bunu nasil halledeyim? tesekkurler

 

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Y8otGrn9JNE[/YOUTUBE]



[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=KP3cfLh7J3s[/YOUTUBE]

 

verdiğiniz cevaplar için çok teşekkürler.cuma günleri spor salonuna gitmeye karar verdim.haftada 1 günün yararı olurmu ? eğer yararlıysa ancak orada bi hoca yok .bana nasıl bi proğram yapabilirsiniz? haftada 1 gün oraya gidip evde hangi hareketleri yapabilirim? bi bütünlük sağlanırmı? bana verdiğiniz proğramdaki hareketlerin nasıl yapıldığını,kaç set yapılacağını verirseniz çok sevinirim.birde şınav göğüs kası yaparmı? çok teşekkürler

 

Forumdaki örnek programları sizde yapabilirsiniz ..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html


Gibi .......

 

verdiğiniz linki önceden okumuştum.ama sorumun cevabını alamadım.haftada 1 kere spor salonuna gitmenin yararı olurmu? evde dambıl ile çalışmak için sehpa lazım ancak bu tip sehpa evde malesef yok.alternatif fikirleriniz önerileriniz

 

eğer evde yapıcaksan youtube ye bar brothers yaz onların videolarında evde yapılabilecek cok güzel hareketler var göstererek video çekmıişler killer workout, intense workout ws.

 

Ne kadar barfiks,şınav,mekik yapabileceğin sana bağlı. Örnek.(4 set Max tekrar) gibi. Yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları oku. Orada yeni başlayanlar için program var , forumda kişiye özel program vermek doğru olmaz...

 

Öncelikle dostum ekipmanlar sınırlı çünkü vücud geliştirmede kas gelişimi kaldırdığın ağırlığın zamanla artışının bununda kaslarının gelişmesine etki edişi ile gerçekleşir.Yani 3kg dumbell seni ilk 2 ay en fazla gelişime alışmada tutar ondan sonra ağırlığı artırman gerek ve bu site üzerindeki evde dumbell ile çalışma programını uygulamanı tavsiye ederim , dumbell harici yapabileceğin çok fazla antremanlar var google a yazarsan 8 minute abs diye 8 dklık karın antremanı çıkar onu karın için kullanabilirsin çoğu kişi uygun görüyor.Ayrıca mekik , ters mekik tarzı hareketleri evde yapabilirsin.Mesela barfiks çekebilirsin antremanına koyarak tabi herşeyi sırasıyla yapmalısın vücud geliştirmede.Beslenme için forumumuzn beslenme bölümüne biraz göz atsan fikir edinirsin zaten.