yeni başladım spora ve bu program nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve proteinkafa tarafından 13 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. proteinkafa
    Offline

    proteinkafa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)

    • 2 Yumurta
    • Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
    • 2 – 3 Dilim esmer ekmek
    • 1 Küçük domates
    • Büyük bardak süt
    • 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

    Ara Öğün (10.30 civarı)

    • 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)
    Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

    • Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
    • Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
    • Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
    Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

    • 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
    Ara Öğün (16.30)

    • Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

    • Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)
    Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

    • Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
    • Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
    veya

    • Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile
    Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

    • Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm





    hocam vermedi program bende internetten araştırdım bunu buldum ve boyuma göre çok zayıfım sizce bu program iyi mi ?
     
  2. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Program iyi güzel şeyler var ama önemli olan programa sadık kalmak :) O saatlerde işin çıkarsa ne yapacaksın. O yüzden ben program kullanmam :d
     
  3. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    İdare eder, başarılar.
     

Sayfayı Paylaş