Yeni başladım, sorular...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve go5 tarafından 6 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. go5
    Offline

    go5 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. 3 gün önce fitness salonuna gitmeye başladım ama hocadan beklediğim ilgiyi göremedim. Hareketleri gösterdi ve daha sonra hiç hareketleri doğru yapıp yapmadığıma falan bakmadı. Bende buraya yazayım dedim. Hedefim devasa kaslar değil forumdaki arkadaşlardan bazıları gibi. Sadece fit gözükmek istiyorum. Zayıf bir vücudum var zaten bu spora başlamamın sebebi de bu.

    Sizden istediğim başlangıç için bir program hazırlamanız. Çünkü hocanın yazdığının yararlı olduğunu düşünmüyorum.
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Sana tavsiyem yeni başlamissin 1 ay tüm vucut calisman yönünde olacak 3x12 den hafif kilo tüm vucudu calistirip bir an once hamlik atman daha iyi olur hemde hareketlere aletlere aşina olursun
    Program olarak;
    1.antreman
    -Biceps-triceps-ön kol
    -Göğüs-Karın-bacak
    2.antreman
    -Sırt
    -Omuz-Karın-Bacak

    Hareketler ise;
    Biceps: Barbell curl 3x12
    Hummer curl 3x12
    Seated dumbell curl 3x12
    Triceps;Push down 3x12
    Barbell alna indiris 3x12
    Göğüs;Flat bench press 3x12
    İnchline bench pres 3x12
    Pull over 3x12

    Sırt;Enseye cekis 3x12
    Göguse cekis 3x12
    Row 3x12
    Omuz;enseye indirerek press 3x12
    Goguse indirerek press 3x12
    Lateral raise 3x12

    Bacak karina gelince 3x12 önüne gelen alete gir :)

    ( bazı hareketlerin ingilizece isimleri aklima gelmedi)
     
  3. go5
    Offline

    go5 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Uğraşman yeter dostum. Teşekkür ederim. 1 ay falan bu listeyle devam edeceğim. :)
     

Sayfayı Paylaş