Yeni başladım Sizce programıma neler ekleyip neler çıkarmalıyım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ulscnkrdmn tarafından 17 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Önceden 2-3ay kadar bodybuilding ile uğraşmıştım daha çok kilo verme üzerine yani kardiyo çalıştım. Programımım üzerine görüşlerinizi bekliyorum.

    10dakika orta tempo koşu
    Machine twist ---> 5dakika
    Bench Press ---> 15kilo + halter
    Butterfly ---> 40kilo
    Lateral ---> 5 er kiloluk dambıllar ile
    Barbell Curl ---> 15kilo + halter
    Triceps Pushdowns ----> 10kilo + halter hepsi 4x8
    Wide-Grip Lat Pulldown ---> 30kilo
    Seated (Cable) Row --->30kilo
    Leg extension ---> 30kilo
    Leg Curl ---> 30kilo

    Hareketleri belirli bir sıraya göre yapmıyorum, sadece bacağımı çok yormamak için 2 bacak hareketini ard arda yapmamaya özen gösteriyorum. 2gün çalış 1 gün tatili, 2gün çalış 2 gün tatil şeklinde haftada 4gün çalışıyorum.

    Yaş: 17
    Boy: 1.-85
    Kilo: 87
    Bilek: 18cm
    Omuz: 110cm
    Yağların ağırlıklı biriktiği yerler: Göbek-Kalça-Baldır

    Tavsiyelerinizi bekliyorum :)
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu önceden olan 2 3 aylık ugrasma son 2 3 ayda mı yoksa aradan 3 4 aydan fazla zman gectımı ? eger aradan cok zamangecmedıyse bu program hafıf ama 1 aydan fazla zaman gectı ıse yenı baslıyorsun demektır ve elındekı bence mukemmel bır program.
     
  3. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    2 buçuk aydır yapmıyordum yani tekrar sıfırdan başladım diyebilirim. 1 ay adaptasyon için bu programı kullanıcam ondan sonra yüklenicem biraz :)
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Evet adaptasyon ıcın bence guzel olmus hayırlısı olsun dıyım ben kendı adıma :)
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  5. Message
    Offline

    Message Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Program çok hafif değil mi ? Özellikle bench press,wide grip lat pulldown,leg extension,leg curl az değil mi ? Kişiye göre değişebilir de bence bu hareketlerdeki ağırlıklar az...
     
  6. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    olsun adı üstünde adaptasyon, ilk ay önemseme ağırlığı gelişimi
    hareketleri max. derecede doğru yapmaya odaklan
    son hafta kiloları arttırırsın
    zaten sonra da yeni programı yaparsın istediğin ağırlıkla
     
  7. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Benim vücudda bir dengesizlik var. butterfly 40-50 rahatlıkla yaparken bench press 20+halter zor yapabiliyorum :D Salondaki yaşıtlarım ise 2sini de 30da yapıyor.
     

Sayfayı Paylaş