Yeni başladım. Sizce programım nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve letmeknow tarafından 27 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. letmeknow
    Offline

    letmeknow Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ramazanla birlikte bende evde kendi programımı hazırlayıp çalışmaya başladım. Sizlerden de görüş alarak programımı daha iyi bir hale getirip yanlışlarımı kapatmak istiyorum.

    Yaş : 20
    Boy : 178 cm
    Kilo : 78 kg

    1.Gün(Göğüs+Biceps) ( 10 kg'lık dumbell lar ile )
    5x(6-7) Dumbell Press
    5x(6-7) Dumbell Fly
    5x(6-7) Dumbell Pullover

    4x(6-7) Dumbell Biceps Curl
    4x(6-7) Hammer Curl

    2.Gün(Omuz+Bacak) ( 6 kg'lık dumbell lar ile )
    3x(6-7) Dumbbell Shoulder Press
    3x(6-7) Front Dumbbell Raises
    3x(6-7) Lateral Raises

    4x8 Dumbell squats
    4x8 Dumbell lunges

    3.Gün(Triceps+Sırt) ( 6 kg'lık dumbell lar ile )
    4x(6-7) Dumbbell Triceps Extension
    4x(6-7) One Arm Triceps Extension
    4x Max Triceps Dips

    3x(6-7) Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
    3x(6-7) One Arm Dumbbell Rowing

    Bu şekilde çalışmayı düşünüyorum. Çalışma günlerimde 2 gün antreman 1 gün boşluk şeklinde olacak, yani aynı bölgeyi en fazla 3 günde bir çalıştırıcam. Ramazan süresince beslenmemi olabildiğince düzene sokmaya çalıştım. 1 günde en fazla çeyrek ekmek tüketiyorum. İftarda fazla yüklenmeden yavaş bi şekilde tüketiyorum, sahurda ise genelde yumurta ve peynir ağırlıklı tüketiyorum. Antrenmanlarımı genelde sahur saatine yakın bi zamanda yapıyorum, iftar önceside her gün 35-40 dk arası hafif tempolu yürüyüşler yapıyorum. Umarım iyi bi şekilde aktarabilmişimdir yaptıklarımı, sizlerden de görüşlerinizi eksik etmemenizi rica ediyorum.

    Şimdiden teşekkürler...
     
  2. letmeknow
    Offline

    letmeknow Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    herhangi bir düşünce ?
     

Sayfayı Paylaş