Yeni başladım sayılmaz ama bir kaç sorum var hocalarıma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve numlock01 tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. numlock01
    Offline

    numlock01 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben ağırlık antremanından önce 40 dk 6.5 km hız 15 derecelik yükseklik ile yürüyüş,5-10 dk 2lvl de bisiklet sonrada 5 dk twist yapıyorum.Ağırlık antremanım şöyle ;


    Cardio ( 40 dk 6.5 km hız ve 15 derece eğiklik ile yürüyüş.5 dk bisiklet.5dk twist ve terletici kemerim var.)
    3*10 Bench pres 45-50 kilo
    3*10 Bench pres yatarak yana açış
    3*10 Pull down3*10 Cable Seated row
    3*10 Omuz enseye pres
    3*10 Omuz yana açış
    3*10 Barbel curl
    3*10 push down triceps
    3*10 Fransız
    10 tane Leg curl
    10 tane Leg extension
    4*20 Mekik


    Şimdi sorularım şunlar, Benim programım nasıl ? Bu Cardio yağ yakımı için uygunmu ? 174 boy-78 kiloyum Spor hocam 2 aya yağlarını verirsin diyor.Verebilirmiyim ? Az bişey yağım var.Amacım haziranın sonuna kadar fit bir vücuda sahip olmak.Bu program ile fit bir vücut yapabilirmiyim ? (1,5 aydır Vg yapıyorum bu program ile)
     
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    programında eksikler ve yanlışlar var. amacın yağ yakmaksa 3*10 set yanlış bi seçim olur. bence 4*15 daha mantıklı bi seçim. ayrıca programınıda gözden geçirmelisin forumda sana uygun programlar var.
     
    numlock01 bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yağ yakımı ıcın 20x3 yapın bende oyle yapıyorum bacaklarım yaglı hocaya dedım dahada sısmesın zaten buyukler ddedı 20 tekrar yap
     
    numlock01 bunu beğendi.
  4. Sharingan
    Offline

    Sharingan Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer antrenman programın gibi ayrıntılı bir şekilde beslenme programını da yazabilirsen, daha doğru yorumlarla karşılaşırsın...
     
    numlock01 bunu beğendi.
  5. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    vu program yeni başlayanlar için verilir ya body 4*8 - 5*8 böyle bir program yap veya fitness ı seç 3* 15-20 yap

    ve cardio da ilk twist ve bisiklet yap ilk 12 dk da vucut karbonhidrat yakar sonra yag yakımına baslar yürüyüşü de tempolu bir biçimde yaparsan emin ol daha fazla yakarsın .
     
    numlock01 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş