Yeni başladım saçma bir program verdiler. Öneriniz var mı ? (Resimli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 21qRam tarafından 28 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar body başladım kilo vermiştim 20 kilo ama kasları eritmişim sanırım gücüm kuvvetim kalmadı hiç amacım memeleri eritip göbeği düzleştirmek birazda omuzları genişlettirmek, az da kol kası. Pek kas istemyiorum giydiğim üstüme yakışsa yeter.
    20 Kilo verdim yağ mı sarkma mı göbeğimdekiler bilmiyorum ama sıkınca cok hafif bir acı var kiloluyken sıkınca yerimde duramıyorudm herneyse spora yazıldım program verdiler 1 Saat 15 Dakika felan sürüyor sadece ağırlık çalısıyorum ve program hiç değişmicekmiş aynı kalıcakmış ağırlık arttırıcakmışım mesela 1. Gün Programını yazayım benim pek aklıma yatmadı.

    1. Gün :Bench Press - Üst Göğüs Press - Yana Açış (Göğüs İçin) - Telde sıkıştırma - Pullower - Enseye çekiş - göğse çekiş - karna çekiş + mekik
    2. Gün : Bar curl - Scott dumbell - scott machine - Konsantrasyon - arka kol fransız - enseye indirme - birde masada oturup inip kalkıyorum + mekik
    3. Gün : Omuz press - bir hareket var adını bilmiyorum - yana açış (omuz için) - ters kelebek - trapez - 2 tane bacak hareketi (boy'a etki eder diye yaptırmıyor fazla bacak) + mekik
    haftada 4 gün gidiyorum bu yazdığım 1. gün programı. Bana amacıma uygun bir program var mı yoksa böyle iyi mi ?
    Amacım : Fazla kas istemiyorum dediğim gibi omuzlar genişlese biraz 107cm. omuzlarım birazda kol yapsam kol'da 29,5 göğüs ve göbek eritsem yeter benim için. Birde güç ve kuvvet kazanmak istiyorum.

    Vücudum :
    http://j1311.hizliresim.com/1h/w/uzbzc.jpg
    http://j1311.hizliresim.com/1h/w/uzc00.jpg
    http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc1d.jpg
    http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc24.jpg
    http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc2p.jpg

    Lütfen bana yardımcı olun 20 kilo verdim ama hala var bunlar kurtulmak istiyorum artık nisan'a kadar spora nisandan sonrada yüzemye gidicem. Bugüne kadar kilolu oldugum için özgüven çok azdı yüzmeyi bile öğrenemedim daha
     
  2. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Abilerim lütfen yardım edin pazartesi günü adam gibi bir programla başlamam lazım.
     
  3. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Program yeni baslayan biri icin agir . Hareketleri nizami yapmaya ozen goster gerekli vakti verirsen vucuduna beslenmene dikkat eder sporu aksatmazsan istediklerini elde etmemen icin bi sebep yok


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bu program iyi mi peki ?
     
  5. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş