Yeni başladım program yazar mısınız

merhabalar daha once 2 aylik bi spor gecmisim oldu 1 ay istasyonlarda calistim sonra serbest agirliga gectim fakat salonda herkese ayni programi veriyolar ilk basta ve hic gelisemedim ben siz bir program yazar misiniz. Bu arada zaten kilo almak icin spor yapiyorum once kilo al dicek varsa
Yas : 17
Boy : 1.93
Kilo :60.5
Kol : 24
Omuz : 104
Gogus : 85
Bel : 79
Kuvvet olarakta eksigim var dumbell on kol 5er kgler ile calisiyorum bench press bos bar + 2.5 takiyorum 2 tane yani toplam 25 kg ust gogus bench press inclinedi sanirim bunda bos bar calisiyorum yukardan tek kolla dumbell indirdigimiz arka kol hareketini 4 kg yapiyorum
Pazartesi sali persembe ve cuma gidiyorum spora gunlere ayirarak yazarsaniz sevinirim simdiden tesekkur ederim.

 

Yardimci olabilcek yok mu