Yeni Başladım Program Yardımı Yaparmısınız?

2-3 Ay gibi kas çalıştım 4x20 civarı sonra 10 gün gibi yapmadım güzelce evde yapıcalacak hiçbir protein hapı gibi kullanmıyacağım 5kilo dambıllarım var büyük karın ve kol kası nasıl yapılır lütfen yorum olarak atın başka konulara yönlendirmeyin yaş 16 iyi geceler.