Evet arkadaşlar body işine yeni başladım ilk 1-2 hafta böyle yapmayı düşünüyorum 2gün yapıp 1gün ara vermek seklinde sizce başlangıç için iyimi ? .Program FleXoR adlı üyenin zaten extra mekik + barfix ekledim
1.gün
Dumbbell Bench Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x8
Dumbbell Bench Press (Close) 3x8
Dumbbell Pullover 3x8
Dumbbell Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Dumbbell Preacher Curls 3x8
Mekik 5x20
Barfix çekebildiğim kadar
2.gün
Neck Dumbell Press 3x8
Latarel 3x8
Arnold Press 3x8
Dumbbell Lateral Raises 3x8
Lying Dumbbell Extensions 3x8
Dumbbell French 3x8
Dumbbell One Kickbacks 3x8
Mekik 5x20
Barfix çekebildiğim kadar
Son düzenleme: 20 Kasım 2012