Yeni başladım Program için yardım

Yaşım 15 Daha küçüğüm Ben cok fazla aralıklarla aklıma geldiğinde işte şınav mekik falan çekiyorum ve yani 10tane çekince bile birden ertesi gün veya işte 1-2 saat sonra kasım büyüyor Bende artık bi programla gerçek anlamda kas yapmak istiyorum ama ilaçsız doğal mesela mekik çekerek şınav vs. ama kafamda soru işaretleri var ;

1- Vücut geliştirirken her hareket belli bölgeleri geliştiriyor benim vücudumun hangi bölümlerini geliştirmem gerek
2-Nasıl bi program yapmam gerekir mesela kendime göre hergün sabah akşam düzenli şekilde sabah örnek olarak 20şınav akşam 20 şınav falan çeksem olurmu
3-Belli bi diyet değilde mesela yağı çok az kullanmaya özen göstersemde olurmu
4-Kaslarımı 1-2 yıl geliştirdikten sonra bırakırsam ne gibi etkileri olur yani eski haline döner kaslarım ama baska zararları olurmu.

Bu arada boyumda kısa 1.65 kilom 60 .


Şimdiden TEŞEKKÜR ederim. bench_Obench_Obench_Obench_Obench_O

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi