Yeni başladım program hakkında öneriler

Yaş 15 boy 1.65 kilo 60. Şöyle bir program uyguluyorum. Önerileriniz benim için önemli. Şimdiden teşekkürler.
İlk Gün

8*4 Dumbbell Bench Press
8*4 Dumbbell Flyes
8*4 Dumbbell Bench Press(close)
8*4 Dumbbell Curls
8*4 Hammer Curls
8*4 Dumbbell Preacher Curls
60 şınav
60 mekik
İkinci Gün

8*4 Neck Dumbell Press
8*4 Latarel
8*4 Arnold Press
8*4 Dumbbell Lateral Raises
8*4 Lying Dumbbell Extensions
8*4 Dumbbell One Kickback

60şınav 60mekik

Üçüncü Gün
Dinlenme
Dördüncü Gün
Birinci günün aynısı
Beşinci gün
İkinci Günün aynısı

Forumdaki araştırmalar sonucu bodynin boy uzamasına negatif bir faktör olmadığını öğrendim. Bunları gerçekten çok severek yapıyorum ve bu sproda gelişmek istiyorum.

 

Bacakları çalıştırmayı ihmal etme. Hacim kazanmana yardımcı olacaktır. Sırt için barfiks, Dumbble rowing, kablo öne çekiş iyi olur. Bacakla sırtı aynı gün çalışabilirsin.

 

Yorumunuz için teşekkür ederim. Peki genel olarak bi eksiklik veya programda yaşıma göre bi fazlalık var mı sizce? Dumbbell 4kg