Yeni başladım program hakkında öneriler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BlackkhaN tarafından 12 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BlackkhaN
    Offline

    BlackkhaN Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 15 boy 1.65 kilo 60. Şöyle bir program uyguluyorum. Önerileriniz benim için önemli. Şimdiden teşekkürler.
    İlk Gün

    8*4 Dumbbell Bench Press
    8*4 Dumbbell Flyes
    8*4 Dumbbell Bench Press(close)
    8*4 Dumbbell Curls
    8*4 Hammer Curls
    8*4 Dumbbell Preacher Curls
    60 şınav
    60 mekik
    İkinci Gün

    8*4 Neck Dumbell Press
    8*4 Latarel
    8*4 Arnold Press
    8*4 Dumbbell Lateral Raises
    8*4 Lying Dumbbell Extensions
    8*4 Dumbbell One Kickback

    60şınav 60mekik

    Üçüncü Gün
    Dinlenme
    Dördüncü Gün
    Birinci günün aynısı
    Beşinci gün
    İkinci Günün aynısı

    Forumdaki araştırmalar sonucu bodynin boy uzamasına negatif bir faktör olmadığını öğrendim. Bunları gerçekten çok severek yapıyorum ve bu sproda gelişmek istiyorum.
     
  2. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Bacakları çalıştırmayı ihmal etme. Hacim kazanmana yardımcı olacaktır. Sırt için barfiks, Dumbble rowing, kablo öne çekiş iyi olur. Bacakla sırtı aynı gün çalışabilirsin.
     
  3. BlackkhaN
    Offline

    BlackkhaN Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumunuz için teşekkür ederim. Peki genel olarak bi eksiklik veya programda yaşıma göre bi fazlalık var mı sizce? Dumbbell 4kg
     

Sayfayı Paylaş