Yeni Başladım Program Değerlendirmesi :(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OraletOsman tarafından 27 Aralık 2005 başlatılmıştır.

  1. OraletOsman
    Offline

    OraletOsman Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2005
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,
    şu programı bi değerlendirir-eleştirirseniz sevinirim yeni başladım zayıfım baya
    1. Program
    Isınma
    1dk twist
    2x20 mekik
    15 10 6 6 tekrar 20 25 30 30 bench press
    12 10 6 6 tekrar 20 20 25 25 incline bench press
    10 10 tekrar 7. kademede butterfly
    12 8 8 tekrar 7. 8. 8. kademede pulldown(enseye olan bilmiyorum adını tam)
    10 10 tekrar 6. kademede [​IMG] bu :)
    12 7 7 tekrar 10 15 15 kilo t-bar
    10 10 10 tekrar 7. kademede leg extention
    2. Program
    Isınma
    1dk twist
    2x20 Mekik
    15 10 6 6 tekrar 15 20 25 25 Neck press
    12 10 8 8 tekrar 15(boş :D) 20 25 25 close grip bench press
    10 10 tekrar 7. seviyede triceps pushdowns
    10 10 6 6 tekrar 17.5 17.5 20 20 barbell curl
    8 8 tekrar 7.5 7.5 dumbbell curl

    bu programı bi değerlendirirseniz sevinirim. istediğiniz gibi dalga geçebilirsiniz :D
     
  2. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    bu programı sana kim verdi 4 set bench yapıyorsun ve üstelik 30 tekrar vaybe senden nefret eden birisi heralde seni iyice zayıflatacak ve twist niye ısınmada belin çokmu kalın koşu bandı 5 dk yeterde artar bile
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    hsd hakli ama hedef ne ?
     
  4. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    blader bu program cok agır bence yenı baslaman ıcın agır cok cabuk yıpranırsın soyle hacana adam gıbı program yazsın
     
  5. OraletOsman
    Offline

    OraletOsman Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2005
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    valla hedef kilo alıp yoluma devam etmek ama bi kaç şey söyliyim
    programın beni önemli derecede zorlayan bir yanı yok.
    benchte sağda yazdıklarım kilolar. tekrarla birbirine yakın olduğu için karıştırdınız heralde :D
    sizin tavsiyeleriniz nedir benchte?
     
  6. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    kilo almak ve kütle yapmak istiyorsan 1.maximum 3 set ve 8 tekrar 3x8 yani
    ve maximum ağırlık kısacası kütle için ağır kilo az tekrar zayıflamak içinde tam tersi ve 2. iyi beslen iyi uyu düzenli spor programını düzenleriz bence ilk başlayanlar her bölgeden 2şer hareketle başlamalı
    mesela

    GÖĞÜS
    ----------
    BENCH PRESS 3X8
    YATARAK YANA AÇIŞ 3X8



    ÖNKOL
    ---------
    BARBELL CURL3X8
    DAMBELL CURL3X8

    DEVAMI GELECK ŞİMDİ İŞİM ÇIKTI
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    (uzun zamandır yardımcı olamadım özurdilerim seminerdeydim)

    kardeslerimin gorüşüne bende katılıyorum ilave olarak twistle ısınmak cok sacma

    ısınmayı calışma yapacagın bolgeye gore secersen sakatlanma az olur önce bir streching sonra genel ısınma 5 dakka koşu sonra da girecegin adele gurubunu ısıtma yani gogus gireceksen bos demirle hızlı hızlı benc press 2 veya 3 tane agırlıkla hızlı hızlı buter fly kucuk 3 yeya 5 kilo dambılla dum fly gibi

    ayrıca ard arda 2 benc hareketini veren hocanın bilgisinden şüpe duyarım 1 ci hareket perss ise 2 ci hareket mutlaka açış olmalı ki adeleye yapılan baskı dagıtılsın ve pectoral daha iyi gelişsin
     
  8. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    valla bravo aradığımız taze kan gibisin sen nerelerdeydin hoşgeldin :)

    evet peş peşe press haraketleri olmamalı buna bende katılıyorum ve benim bir düşüncemde mesela göğüste ilk haraket barla girildiyse 2. haraket mutlaka dambelle girilmeli omuz içinde geçerli bu söylediklerim
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    seminerdeydim dost geldim inş tum kardesler iyidir
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    kardesimin dediğine sonuna kadar katılıyorum 2 ci hareket dambılla olmalı (teşekkürler hsd)
     

Sayfayı Paylaş