Yeni başladım. Program önerisi?

Spora başlayalı 10 gün oldu . Hoca bugun program yazdı ama isimleri yabancı bisey anlamadım bunların anlamını bilen varsa yazabilir mi?

20 dk bisiklet ( Bunu biliyorum )
sit up 4x30
crunch 4x30
leg reise 4x30
chest press 4x10
clip chest 4x10

side lateral 4x10

lat mach 4x10
rowing mach 4x10

dam curl 4x10
push down 4x10

leg ettensiur 4x10
20 dk koşu bantı.

Bu programı ben ne kadar süre uyguluycam bana yararı olur mu . Hocanın yaptığı program doğrumu sormak istedim. Çünki burası geniş bir forum bilgili bu işe yıllarını vermiş insanlar var. 1,81 boyunda 78 kiloyum göbeğim var hafiften vücudum yağlı.

 

bence yine hocandan yardım al yada internette araştır youtube yaz öğren bu hareketler burda anlatılmaz